Раздельный сон полезнее для здоровья пары — доказано

Спать отдельно — значит спать спокойно и высыпаться. Источник изображения: lifehacker.ru Партнёр в одной кровати может будить вас до шести раз за ночь — и вы даже не осознаёте этого. Храп, перетягивание одеяла, разный режим дня — всё это превращает совместный сон из

романтики в хронический недосып. Последние данные показывают: раздельный сон — это не признак проблем в отношениях, а осознанный выбор в пользу здоровья. И таких пар становится всё больше. Почему партнёр мешает спать: до 6 пробуждений за ночь Мы привыкли думать, что общая кровать — обязательный атрибут крепкой пары. Но реальность оказалась сложнее. Исследования показали, что в среднем партнёры будят друг друга шесть раз за ночь. Если один человек

просыпается, вероятность того, что проснётся и второй, составляет около 20%. Причины банальные, но от этого не менее разрушительные для сна: Храп — главный раздражитель. Храп называют основной причиной раздельного сна, и до 80% женщин в опросах жалуются именно на него. Причём иногда это

не просто шум, а опасный вид храпа, который связан с остановками дыхания во сне. Разные хронотипы — когда один «сова», а другой «жаворонок» Перетягивание одеяла и ворочание Привычка смотреть телефон перед сном Разная комфортная температура в спальне Что интересно, пары, которые ложатся спать в одно время, будят друг друга чаще — особенно в первые два часа после засыпания и в последние два часа ночи. То есть тот

момент, когда вы «засыпаете вместе», на деле может делать ваш сон хуже, а не лучше. Один из партнёров не может уснуть из-за храпа другого. Источник изображения: storage.googleapis.com Постельный развод: почему раздельный сон становится нормой Термин «постельный развод» (sleep divorce) звучит пугающе, но за ним стоит простая идея: пара сознательно спит в разных кроватях или комнатах, чтобы оба высыпались. По данным опроса Американской академии медицины сна

(AASM), около 31% взрослых уже перешли на раздельный сон. Причём среди миллениалов эта цифра ещё выше — около 43%. А вот бумеры практикуют раздельный сон реже: всего 22%. В России подобной статистики пока нет, но тенденция проникает и сюда — об этом говорят и психологи, и обычные пары в

соцсетях. Нейропсихолог Светлана Пуля отмечает, что сам термин «сонный развод» некорректен. Раздельные спальни у супругов были нормой ещё в аристократических домах Европы, в дореволюционной России и в японской культуре. Привычка спать вместе закрепилась лишь после 1960-х годов. Так что это не мы изобретаем что-то новое — скорее, возвращаемся к здравому смыслу.

Отдельная кровать или спальня — не роскошь, а инструмент для здорового сна. Источник изображения: ru.pinterest.com Как раздельный сон влияет на отношения и психику Главный страх: «Если мы спим раздельно — значит, у нас проблемы». Но специалисты говорят

ровно наоборот. Проблемы со сном негативно влияют на отношения в паре, провоцируя враждебность и конфликты. Исследования показывают, что после бессонной ночи мужья чаще конфликтуют со своими жёнами. Негативно на отношения влияет именно хронический недосып. Недостаток сна — это удар по префронтальной коре,

которая отвечает за терпение, эмпатию и способность контролировать эмоции. Проще говоря, когда вы не выспались, вы срываетесь на партнёре не потому, что он плохой, а потому что мозг буквально не справляется с регуляцией эмоций. Опросы показывают: 59% тех, кто решился на раздельный сон, отмечают

снижение уровня стресса, а 60% говорят об улучшении качества сна. Более того, те, кто перешёл на раздельный сон, в среднем спят на 37 минут больше каждую ночь. Не забудь подписаться на наш канал в Max, чтобы быть в курсе новых статей! Но есть важная оговорка. Нейропсихологи выделяют два сценария. Первый — осознанное решение обоих: пара обсуждает проблему, сохраняет близость в другое время, меньше раздражается и больше

ценит совместные моменты. Второй — бегство под уважительным предлогом, когда человек уходит в другую комнату не ради сна, а чтобы дистанцироваться от партнёра. Разница принципиальная: в первом случае раздельный сон укрепляет отношения, во втором — маскирует проблемы. Хронический недосып в паре: последствия для здоровья Если вы думаете, что лишние пробуждения — это мелочь, вот что происходит с организмом при

регулярном недосыпании. Длительное нарушение сна — фактор риска развития сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертензии, тревоги, депрессии, снижения иммунитета. Уже после 17–19 часов без сна работа мозга соответствует лёгкой стадии алкогольного опьянения — как если бы вы выпили 0,5 литра

пива. А теперь представьте, что это повторяется изо дня в день из-за того, что вас регулярно будит партнёр. Хронический недосып сказывается на самочувствии, настроении и внешности. Источник изображения: brightside.me Сон тесно связан с гормонами аппетита. При хроническом

недосыпании растёт уровень грелина — гормона голода, и падает уровень лептина — гормона насыщения, из-за чего человек начинает переедать. Именно поэтому здоровый сон важен для похудения. А ещё хронический дефицит сна усиливает активность миндалевидного тела — участка мозга, который отвечает за страх, тревожность и

агрессию. Вот откуда берутся утренние ссоры «на ровном месте». Взрослому человеку нужно спать не менее 7 часов в сутки — именно такая продолжительность позволяет организму полноценно восстановиться. Если совместный сон систематически крадёт у вас эти часы, стоит задуматься, что для здоровья важнее — традиция или реальный отдых. Совместный или раздельный сон: как выбрать режим Раздельный сон — не единственный выход. Иногда достаточно небольших изменений, чтобы

улучшить качество сна в паре, не расходясь по комнатам. Вот что реально помогает: Раздельные одеяла. Самый простой шаг: каждый спит под своим одеялом. Это убирает проблему перетягивания и помогает каждому выбрать комфортную температуру. Беруши или генератор белого шума — если проблема в храпе партнёра, они могут приглушить звук. Широкая кровать. Матрас шириной от двух метров снижает передачу движений. А матрасы с

пеной с эффектом памяти ещё лучше изолируют ворочание. Если партнёр храпит с остановками дыхания — это может быть признаком апноэ сна, и нужно обратиться к врачу. Храп не просто раздражает — он бывает опасен. Договориться о правилах: отложить телефон за полчаса до сна, потому что синий свет от смартфонов мешает нормальному засыпанию, использовать тёмные шторы или маску для сна, проветривать комнату. А если ничего из

этого не помогает — раздельный сон не катастрофа. Многие специалисты считают, что практиковать время от времени раздельный сон полезно для отношений, потому что это удовлетворяет важную психологическую потребность в личном пространстве. Выспавшиеся партнёры лучше ладят друг с другом Главное правило: если вы решаете спать раздельно, начните с разговора. Объясните, что вы не уходите от партнёра, а заботитесь об общем

качестве жизни. Используйте слово «мы» вместо «ты» — не «ты мне мешаешь спать», а «мы оба не высыпаемся из-за разных привычек». И обязательно сохраняйте близость — вечерние разговоры, объятия, совместное время перед сном. Раздельный сон — это не конец близости. Это способ сделать так, чтобы время вместе приносило радость, а не раздражение от хронической усталости. Эксперты даже отмечают, что раздельный сон делает интимную жизнь более

осознанной и качественной. Потому что когда оба партнёра выспались, у них есть силы и желание быть рядом — не по привычке, а по-настоящему.

Сообщает hi-news.ru

 

Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech

 

Поделиться новостью:

 

Топ Новости Недели

• Комплексный подход, объединяющий современные технологии, государственное регулирование, экологическое образование и ответственность общества, способен обеспечить эффективное и безопасное обращение с отходами в условиях стремительно растущих городов и пром...
• Ультраформер (Ultraformer) и ультразвуковой SMAS-лифтинг: глубокий анализ технологии, механизмов омоложения, показаний, результатов и роли в современной эстетической медицине с расширенным взглядом на антивозрастные методики и уход за кожей...
• Инновационный RF-лифтинг нового поколения: как Volnewmer меняет представление об омоложении кожи лица и тела, объединяя технологии, безопасность и долгосрочный эстетический результат...
• Современные системы обучения охране труда и правильному применению средств индивидуальной защиты: формирование культуры безопасности, снижение производственных рисков и повышение ответственности работников на предприятиях...
• Инновационные технологии промышленного сжатого воздуха: винтовые компрессоры с электрическим двигателем как надежная основа современных производственных систем, энергоэффективности и автоматизации предприятий...
• Искусство понимания истории через предметы: как грамотно выбирать антиквариат, определять ценность старинных вещей и формировать коллекцию, которая сочетает культурную значимость, эстетическую красоту и инвестиционный потенциал...
• Обзор брокера Quanta Finance SA: практический тест, выводы и личная оценка платформы...
• Агентство делового туризма как стратегический партнер компаний: профессиональная организация корпоративных поездок, международных командировок, деловых мероприятий и развитие глобальных бизнес-коммуникаций...
• Современные финансовые решения для краткосрочных ситуаций: где быстро взять деньги в долг на несколько дней, какие преимущества имеют краткосрочные займы и как грамотно использовать такие финансовые инструменты...
• Современные технологии автомобильного комфорта: профессиональная шумоизоляция автомобиля как способ создать тихий, безопасный и технологичный салон для ежедневных поездок...
• Натуральный камень нового поколения: гранит и мрамор от современного завода гранитных изделий — безупречное качество, долговечность материалов и выгодные условия покупки для строительства, архитектуры и интерьерного дизайна...
• Грандиозные формы архитектуры открытых пространств: шатры, пагоды и павильоны как символы культуры, истории, искусства и современного ландшафтного дизайна...
• Современные кондиционеры и сплит-системы как инновационные технологии управления климатом: интеллектуальные системы охлаждения, энергоэффективность и будущее комфортного микроклимата в жилых и коммерческих пространствах...
• Зеркало в ванную с подсветкой как элемент современного интерьера: технологии комфортного освещения, функциональный дизайн и эстетика пространства в условиях умного дома...
• Современный комплексный подход к стоматологическим услугам для всей семьи: профилактика, диагностика, инновационные технологии лечения и забота о здоровье зубов на каждом этапе жизни...
• Чехол в багажник автомобиля по индивидуальным меркам как универсальное решение для защиты салона: надежная защита от пыли, грязи, влаги, механических повреждений и сохранение идеального состояния автомобиля на долгие годы...
• Свежие розы с доставкой на дом: искусство выбора идеального букета, современные сервисы цветочной доставки и роль флористики в культуре подарков и эмоций...
• Как бизнесу выстроить стабильные международные расчёты...
• Рулонные шторы нового поколения: функциональная защита от солнца, стильное оформление окон и современные технологии управления освещением в интерьере дома, квартиры и офиса...
• Полная генеральная уборка домов после ремонта: как проводится профессиональная очистка помещений, удаляется строительная пыль и подготавливается жилье к комфортной и безопасной эксплуатации...