Ходьба помогает худеть — но большинство делает это неправильно

Сколько калорий сжигает ходьба и хватает ли этого для похудения? На первый взгляд ходьба кажется чем-то слишком простым: просто идёшь по улице, и всё. Но на самом деле обычная прогулка в бодром темпе сжигает до 370 калорий в час — это больше, чем за два с половиной часа сидения за компьютером (да, когда мы сидим, калории тоже

сжигаются). А если добавить пару простых приёмов, ходьба превращается в полноценный инструмент для похудения, который не требует ни абонемента в зал, ни специальной подготовки. Сколько калорий сжигает ходьба пешком Давайте сразу к цифрам. Человек весом около 77 кг при обычной умеренной ходьбе тратит примерно 324 калории в час. Если ускориться до бодрого темпа — уже около 371 калории. Для сравнения: за тот

же час сидения на стуле уходит всего 139 калорий, а стоя — 186. Правда, это без учёта съеденного в это же время… Разница кажется небольшой, но она накапливается. Полчаса быстрой ходьбы каждый день — и за неделю набегает ощутимый дефицит калорий. А именно дефицит, когда тратишь больше, чем

потребляешь, запускает процесс снижения веса. И тут интересно, что жир не просто «сгорает», а частично выходит с дыханием. Правда, важно понимать: формула «калории на входе минус калории на выходе» — это лишь часть картины. На вес влияют гормоны, метаболизм, качество сна, стресс. Поэтому результаты ходьбы могут стать заметны не сразу — иногда нужно несколько недель, чтобы весы сдвинулись. Эта тема вызывает много споров. Присоединяйтесь к

обсуждению в нашем Telegram-чате! Почему ходьба помогает худеть даже без тренировок Но дело не только в сожжённых калориях. Регулярная ходьба постепенно меняет работу организма сразу в нескольких направлениях: Уменьшается объём талии, снижается процент жира и индекс массы тела. Укрепляются мышцы ног, а чем

больше мышц — тем активнее обмен веществ даже в покое. Улучшается работа сердца и сосудов. Формируется привычка заниматься спортом и поддерживать физическую форму. И ещё один неочевидный бонус: ходьба помогает справляться со стрессом, улучшает сон и настроение. А ведь стресс и недосып — одни из самых частых причин переедания. Получается, прогулка работает сразу на нескольких фронтах. Как правильно ходить, чтобы худеть Просто выйти на

улицу — уже хорошо. Но если цель — снижение веса, стоит подходить к прогулкам чуть серьёзнее. Вот план, который реально работает: Начинайте постепенно. Если раньше вы почти не ходили пешком, хватит и 10–15 минут пару раз в неделю. Дайте телу привыкнуть. Наращивайте до 30 минут в день, пять раз в неделю. Это те самые 150 минут умеренной активности,

которые рекомендуют кардиологи для здоровья сердца. Следите за темпом. Идеальная скорость — от 4 км/ч и выше. Простой ориентир: вы дышите глубже обычного, но ещё можете спокойно разговаривать. Добавляйте сложности. Холмы, лестницы, короткие ускорения — всё это увеличивает расход калорий. Можно даже надеть утяжелённый рюкзак или жилет, но только если нет проблем со спиной или шеей. Лестницы и

подъёмы заметно увеличивают нагрузку при обычной ходьбе Кстати, даже 7000-8000 шагов уже приносят пользу. Так что не нужно гнаться за идеалом — любая регулярная ходьба лучше, чем её отсутствие. Что делать, чтобы ходьба сжигала больше калорий: 7 хитростей Одно дело — знать, что ходить полезно. Другое —

не бросить через неделю. Вот что поможет: Запишите прогулку в расписание. Поставьте напоминание на телефон — точно так же, как ставите будильник на работу. Пока ходьба не станет привычкой, её легко отодвинуть «на потом». Следите за аппетитом. Регулярная активность может усилить чувство голода. Это нормально.

Главное — не компенсировать прогулку булочкой, а выбирать овощи, крупы, белковые продукты и пить достаточно воды. Подберите удобную обувь. Лёгкие кроссовки с поддержкой стопы — минимум, который нужен. Одежда из влагоотводящих тканей тоже пригодится, особенно летом. Найдите компанию. Гулять с другом или присоединиться к группе любителей ходьбы — отличный способ не забросить. Когда кто-то ждёт вас на прогулку,

отменить сложнее. Считайте шаги. Смартфон или фитнес-браслет — подойдёт что угодно. Паркуйтесь подальше от входа, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, устраивайте пятиминутные прогулки в течение рабочего дня. Меняйте маршруты. Одна и та же дорога быстро надоедает. Попробуйте парки, набережные, лесные тропинки. Некоторые даже планируют отпуск вокруг пеших маршрутов — и это

прекрасная идея. Не забывайте про базовую безопасность: солнцезащитный крем, светоотражающие элементы в тёмное время суток, умеренная громкость в наушниках, чтобы слышать, что происходит вокруг, и двигайтесь навстречу движению, если нет тротуара. Фитнес-трекер помогает контролировать пульс и количество шагов

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть: планы для разного уровня подготовки Не все стартуют с одной точки, и это нормально. Вот три варианта, от простого к сложному. Для новичков: начните с 10–15 минут в спокойном темпе по ровной поверхности. Постепенно

увеличивайте время и скорость. Цель — дойти до 150 минут бодрой ходьбы в неделю. Не торопитесь: пусть на это уйдёт несколько недель. Для тех, кто уже втянулся: увеличивайте продолжительность и темп. Добавляйте холмы или включайте наклон на беговой дорожке. Если есть пульсометр — ориентируйтесь на 50–75% от максимального пульса (максимальный пульс считается просто: 220 минус ваш возраст). Для продвинутых: пробуйте чередовать ходьбу с короткими пробежками, ходите по пересечённой

местности или поднимайтесь по лестницам. Утяжелённый рюкзак или жилет — ещё один способ поднять нагрузку и дополнительно укрепить кости. Но тут лучше сначала посоветоваться с врачом. Что будет с телом, если ходить каждый день Даже если весы пока молчат, ходьба уже работает. Регулярные прогулки укрепляют кости и суставы, улучшают координацию,

помогают лучше спать и справляться с тревожностью. А ещё ходьба снижает риск диабета второго типа, гипертонии, повышенного холестерина и даже некоторых видов рака. По сути, ходьба как самое доступное лекарство, не требующее ни рецепта, ни денег. Вы не сожжёте 800 калорий за полчаса, как при интенсивном беге. Зато вы можете ходить каждый день, годами, без травм и выгорания. И именно эта стабильность в итоге даёт

результат — и на весах, и в самочувствии.

Ходьба помогает худеть — но большинство делает это неправильно

Сообщает hi-news.ru

Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

12:00, 20 Мар Зеедорф о расизме в адрес Винисиуса: «Моуринью допустил ошибку. Когда человек такого уровня делает подобное заявление Если кто-то делает что-то не так, мы должны его поправить» Бывший полузащитник « Реала » Кларенс Зеедорф высказался о расизме в адрес Винисиуса и реакции Жозе Моуринью . В феврале в матче Лиги чемпионов между...

Есть, чтобы худеть Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью 02:00, 10 Апр Есть, чтобы худеть? Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью Идея о том, что можно есть и одновременно худеть, не считая калории, выглядит крайне привлекательной. Чаще всего интерес к продуктам с отрицательной ...

17:22, 28 Мар Про ремонт стиральных машин с разбором причин неисправностей, методов диагностики, самостоятельного устранения поломок, профилактического обслуживания и влияния современных технологий на долговечность бытовой техники Стиральная машина является одним из самых востребованных бытовых приборов в современном доме. Она значительно упрощает повседневную жизнь, экономит в...

Буду и дальше худеть: 61-летняя Гулькина похвасталась результатом откачки жира 09:00, 24 Мар "Буду и дальше худеть": 61-летняя Гулькина похвасталась результатом откачки жира "Я к концерту сбросила пять килограммов, – призналась Гулькина. – Но это случилось скорее на нервной почве – волновалась перед концертов. Да и поесть...

10:00, 23 Мар Владимир Путин: Большинство россиян поддержат поправки в Конституцию Эту уверенность президент выразил, выступая в День России на Поклонной горе. Сегодня для всей России и, собственно, для президента многонациональной ...

04:00, 24 Мар Мужчины совершают абсолютное большинство покупок в мобильных играх Данные RuStore показали, что мужчины и женщины по-разному выбирают мобильные игры. Предпочтения зависят не только от жанра, но и от того, как устроен...

Тихонов о Свищеве: Это категория людей, которые готовы возглавить все что угодно. Это неправильно, должны управлять профессионалы 23:00, 23 Мар Тихонов о Свищеве: «Это категория людей, которые готовы возглавить все что угодно. Это неправильно, должны управлять профессионалы» Четырехкратный олимпийский чемпион по биатлону Александр Тихонов высказался о назначении депутата Госдумы Дмитрия Свищева президентом Ассоциации лыжн...

13:00, 05 Май Малинин о давлении медиа на Олимпиаде-2026: «Меня пытались выставить главной надеждой на золото. Это было неправильно» Трехкратный чемпион мира по фигурному катанию Илья Малинин высказался о давлении на Олимпиаде-2026 в Милане. Малинин выиграл командный турнир в соста...

21:00, 04 Май FaceTime на iPhone: 7 полезных функций, о которых не знает большинство владельцев смартфонов Apple Большинство владельцев iPhone используют FaceTime для обычных звонков, не замечая, что приложение давно научилось переносить разговор между устройств...

19:00, 11 Апр Ларионов о развитии игроков в условиях бана: «Ссылаться на отсутствие международных турниров неправильно. Мы не видели НХЛ, но нам удавалось прокладывать дорогу в заокеанский хоккей» Главный тренер СКА Игорь Ларионов высказался о развитии хоккейных талантов в России в условиях отстранения. – Вы недавно встречались в Милане с прези...

05:00, 04 Апр Никита Щитов: «Разин не оскорблял судей, говорил по факту. А у нас сразу штраф. Это неправильно! Почему про арбитров нельзя ничего говорить? Они что, неприкасаемые?» Бывший защитник клубов Фонбет Чемпионата КХЛ Никита Щитов высказался о штрафах тренерам за критику судей. Ранее главного тренера «Металлурга» Андрея ...

09:00, 08 Апр «Большинство из тех 90%, кто остался жив, даже не узнают, что Tesla их спасла». Илон Маск заявил, что автопилот спасает множество жизней, но он неидеален Система автопилота Tesla Full Self-Driving — одно из самых значительных технологических достижений в сфере пассажирских перевозок за последние десяти...

12:00, 25 Май Сборная ДР Конго сыграет на ЧМ-2026, несмотря на вспышку Эболы: «Все игроки и большинство персонала живут и тренируются в Европе. Делегации рекомендовано готовиться к турниру» Сборную ДР Конго допустят до ЧМ-2026, несмотря на вспышку вируса Эболы в стране, сообщили в Конголезской федерации футбола (FECOFA). Ранее сборная ДР...

00:00, 16 Май Доллару помогает экономика Влияние на рынок:3Рынки настраиваются на повышение ставки ФРС в 2026.Фунт падает на угрозе смены премьер-министра.Без деэскалации между Ираном и США ...

11:00, 24 Май Доллару помогает доходность Влияние на рынок:3Растущие доходности трежерис перетягивают капитал в доллар из акций.Вербальные интервенции и ожидания повышения ставок BoJ поддержа...

21:00, 06 Апр Правда ли, что повторное кипячение воды делает ее вредной? Споры о свойствах повторно кипяченой воды все не утихают, поэтому пора в этом разобраться Если вы хотя бы раз слышали от бабушки, коллеги или блогера...

17:00, 29 Апр «Интернет делает людей психически больными»: Трамп В интервью программе «60 минут» на канале CBS News, вышедшем в эфир в воскресенье, 27 апреля 2026 года, президент США Дональд Трамп выступил с развер...

15:00, 17 Апр Apple делает Mac Neo за 23 тысячи рублей. Это убьет ПК на Windows Apple рассматривает выпуск бюджетного настольного компьютера Mac Neo стоимостью всего $299 — примерно 23 000 ₽ в России. Если информация подтвердится...

05:00, 04 Апр Фитнес помогает в борьбе с болезнью Альцгеймера За год аэробных упражнений пациенты старшего возраста могут улучшить кровоток к ключевым областям, связанных с памятью. Исследователи из UT Southwest...

03:00, 12 Май Как поисковое продвижение помогает развиваться бизнесу Поисковое продвижение давно перестало быть просто способом «поднять сайт в Яндексе или Google». Для бизнеса SEO работает шире: оно помогает привлекат...

02:00, 22 Апр Apple специально делает iPhone 18 хуже. Зачем ей это нужно Про iPhone 18 Pro мы уже знаем, пожалуй, всё, начиная от новых крутых цветов корпуса и заканчивая начинкой, а вот про базовую версию было неизвестно ...

11:00, 01 Май Японский ИИ-экзоскелет угадывает желания и помогает встать Параллельно с китайскими разработками для дайверов, японские ученые из проекта RIKEN Guardian Robot Project представили свою версию носимого робота-п...

02:00, 20 Апр Apple Watch помогает искать пропавших людей Apple Watch давно продают как удобный фитнес-браслет на стероидах, но у часов нашлась куда менее глянцевая роль. В делах о пропавших людях и похищени...

18:00, 25 Мар Китайский технологический гигант Tencent делает ставку на искусственный интеллект Президент китайской технологической компании Tencent заявил в среду, что компания хочет внедрить искусственный интеллект в свое приложение для социал...

19:00, 14 Май «Тайцзи» делает решающий шаг: лазерная интерферометрия выходит в открытый космос 5 мая 2026 года в лентах китайских научных новостей появилось сообщение, которое многие эксперты назвали «историческим». Академия наук Китая объявила...

21:00, 11 Май Витамин мозга, о котором вы не знали. Он делает умнее и лечит тревожность Большое и фундаментальное исследование показывает, что тревожные расстройства могут быть связаны с недостатком одного вещества, которое широко предст...

02:00, 30 Апр 3 новых функции iOS 27: Apple делает ИИ-фотошоп прямо в галерее iPhone По данным Bloomberg, в iOS 27 встроенное приложение «Фото» получит отдельный раздел с инструментами Apple Intelligence. Внутри будет три новых функци...

12:00, 22 Мар MAX опроверг слухи о слежке за пользователями VPN. Что на самом деле делает мессенджер Мессенджер MAX опроверг информацию о том, что приложение отслеживает пользователей VPN-сервисов и отправляет запросы на серверы конкурентов, в том чи...

15:00, 26 Май ВТБ делает ставку на интенсивный рост экономики РФ при ограниченных трудовых ресурсах Фото пресс-служба ВТБ.Российская экономика еще долгие годы будет жить в условиях нехватки трудовых ресурсов, заявил первый заместитель президента — п...

14:00, 18 Май Японцы перед сном ложатся как тараканы, и это помогает им уснуть Нелепое упражнение от японцев помогает быстрее уснуть В Японии уже почти сто лет известен способ быстро уснуть, который со стороны выглядит откровенн...

11:00, 15 Май "Единая Россия" делает ставку на реальную помощь кандидатов предварительного голосования Президиум Генсовета партии рекомендовал брать в работу обращения, которые поступают на сайт естьрезультат.рф. Он отметил, что как член Экспертного шт...

18:00, 12 Май Почему стакан кефира на ночь помогает одним и вредит другим Кефир имеет много полезных свойств, но некоторым людям нужно пить его осторожно Кефир стоит на полке почти в каждом российском магазине, и многие пью...

07:00, 11 Апр Трамп помогает Apple? США уничтожает Huawei ради новых iPhone XI Гибкий смартфон Mate X может растоптать продажи iPhone Xl, что непозволительно для авторитета США. Китайский производитель сообщил, что ожидаемый мно...

23:00, 27 Апр Большинство владельцев электромобилей — это люди с более высоким доходом и более высоким уровнем образования Совместное исследование Университета Страны Басков (EHU) и исследовательского центра BC3 показывает, что электромобили сосредоточены в домохозяйствах...

19:45, 19 Мар Таежный плен города-призрака: чем живет поселение, где лето делает дорогу бесполезной Кедровый — это не просто точка на карте Томской области, а настоящий символ стойкости и уединенности в сердце сибирской тайги. Город, со всех сторон ...

16:00, 22 Май Это открытие перевернет экономику: найден источник, который делает добычу нефти бессмысленной В недрах Канадского щита ученые обнаружили колоссальные запасы природного водорода. Этот ресурс, образующийся в древних кристаллических породах, спос...

21:00, 06 Май Природная защита: какая крупа помогает бороться с опасным видом онкологии Употребление киноа способствует подавлению развития колоректального рака и эффективной активации защитных функций иммунитета. Этот вывод следует из и...

14:00, 02 Апр Здоровое сердце: как правильное питание помогает бороться с ишемической болезнью сердца Ишемическая болезнь сердца - одно из наиболее распространенных заболеваний, являющееся самой частой причиной смертности. Она вызывается нарушением кр...

19:43, 19 Мар Ораторское Мастерство: Как Центр Ксении Телешовой Помогает Становиться Великим Оратором Ораторское мастерство — это искусство, которое играет ключевую роль в успешной коммуникации, лидерстве и публичной деятельности. Хорошо развитые орат...

09:00, 08 Апр Эта камера понимает, что делает человек или животное. Представлена Xiaomi Smart Camera 4 Max AI Zoom Edition Компания Xiaomi запустила в Китае краудфандинговую кампанию для камеры Smart Camera 4 Max AI Zoom Edition. На этапе краудфандинга устройство продаетс...

09:00, 23 Апр За 79 рублей и не взвешивая: как простая миска из Фикс Прайс помогает контролировать размер порции Прогород Недавно забежала в «Фикс Прайс» за канцелярией, а вышла с прозрачным стеклянным салатником за 79 рублей. Дома он неожиданно стал моим главны...

07:00, 13 Май Faraday Future делает резкий разворот: компания уходит от автомобилей в сторону роботов и искусственного интеллекта Ставка на человекоподобные и автомобильные роботы вместо классического автопроизводстваГлава Цзя Юэтин Faraday Future объявил о масштабной перестройк...

14:00, 13 Май Марат Башаров рассказал, что секс с возлюбленной, которая младше него на 13 лет, помогает ему чувствовать себя моложе 51-летний Марат Башаров признался, что интимная жизнь с его 39-летней возлюбленной Асей Борисовой помогает ему чувствовать себя моложе. Такими откров...

00:00, 03 Май Недельный обзор: рынки на максимумах, хотя доллару помогает ФРС, создавая встречный ветер золоту и биткоину Влияние на рынок:3Доллар СШАДоллар США получил положительные новости от ФРС, нефтяного рынка и американской экономики. Джером Пауэлл остаётся в соста...

17:58, 22 Мар Комплексное неврологическое обследование: как проходит осмотр невролога, зачем он нужен и какие скрытые процессы организма он помогает выявить Осмотр невролога — это важный этап диагностики заболеваний нервной системы, который позволяет выявить широкий спектр патологий, начиная от функционал...

19:00, 27 Мар Федоров помогает ЦСКА в Кубке Гагарина: «Никитин внедрил меня в процесс пару недель назад. Буду с командой весь плей-офф» Бывший главный тренер ЦСКА Сергей Федоров сообщил, что снова участвует в подготовке команды. Армейцы дважды брали Кубок Гагарина (2022, 2023) под его...

03:00, 30 Апр Ротенберг о 2-м сезоне Школьной лиги Московской области: «50 тысяч участников, 650 школ. Проект помогает вовлекать детей в занятия спортом, воспитывает командный дух и дисциплину» Первый вице-президент ФХР Роман Ротенберг поздравил с завершением второго сезона Школьной лиги Московской области. «Поздравляю с завершением второго ...

04:00, 01 Май Гурцкая назвал «дичью» приглашение тренеров из Медиалиги в РПЛ: «После победы «Крыльев» пишут, что там работает Панов. Не главный тренер, который все делает, а Панов!» Футбольный агент Тимур Гурцкая высказался о том, что тренеры, работавшие в WINLINE Медиалиге, получают должности в РПЛ. «Пока что Панов второй тренер...

20:00, 25 Мар Шевченко про Буше: «Жена Рида заявила: либо он возвращается в КХЛ, но теряет семью, либо остается дома и помогает ей воспитывать детей. Ультиматум был очень жесткий» Форвард «Автомобилиста» Рид Буше не вернулся в Россию из-за позиции жены. 32-летний американец покинул расположение клуба в конце января. Он уехал на...