Способы борьбы с бессоницей

Сон – неотъемлемая часть нашей жизни, сложно переоценить его значение для каждого. Качественный сон является залогом хорошего настроения, здоровья и бодрости, продуктивного дня. Бессонница (или нарушение сна) – это общий термин, включающий в себя долгие и

непродуктивные попытки заснуть, прерывистый тревожный сон или раннее пробуждение. Такой сон не восстановит здоровье, а наоборот, усугубит состояние человека и качество жизни в целом. Бессонница может затронуть каждого из нас, но у некоторых людей (примерно у 9-15 процентов взрослых) это состояние переходит в болезнь. Частые причины бессонницы К ним можно отнести: - негативное эмоциональное состояние вследствие тяжелых

жизненных ситуаций, гнетущие мысли и переживания. Перед сном мозг должен находиться в состоянии покоя, а плохое настроение не дает ему перестроиться на отдых, заставляет постоянно быть в тревожной активности. - постоянное использование гаджетов – телефонов, планшетов, ноутбуков, имеющих яркие экраны. - посторонние шумы и звуки, способные «разбудить» организм и вывести из состояния покоя, - слишком малая или наоборот слишком высокая

физическая нагрузка в течение дня. Недостаточная физическая активность не побуждает организм переходить в состояние покоя, а чрезмерная повышает возбудимость. - злоупотребление пищей или алкогольными напитками, силы будут уходить на перерабатывание пищи и избавление от токсических соединений. - некомфортные условия: отсутствие свежего воздуха, слишком низкая или

чрезмерно высокая температура в помещении. Как бороться с бессонницей? Для восстановления сна необходимо: - установить в комнате комфортную температуру, - отказаться от табакокурения, способного негативно влиять на сосудистую систему организма, - снизить употребление кофе и чая, желательно, перенести употребление на дообеденное время, - совершать легкие прогулки на свежем воздухе, привести эмоциональное состояние в порядок, - заниматься спортом (в любое время дня, за

исключением вечернего – за три часа до сна организм должен быть в спокойном состоянии), - не переедать, поскольку организм будет тратить силы на переваривание пищи, а не на сон, - устранение источников яркого света и излишнего шума, способных держать организм в постоянном напряжении, - занятия медитацией, где вы находитесь в расслабляющей

обстановке, воспоминания о приятных моментах жизни, - допускается принятие расслабляющей ванны, - в качестве дополнительного снотворного - выпить успокаивающий чай с мятой, мелиссой, ромашковый чай, - подбор качественных предметов для сна: подушки, матраса, постельного белья. Качественная ортопедическая подушка поможет не только хорошо выспаться но и избавит от боли в шее и спине. Влияют ли предметы для сна на

его качество? Да. Неправильно подобранные матрас или подушка способны нанести организму постоянное чувство дискомфорта, перенапряжения, зажатия мышц и сосудов. Ортопедический матрас способен обеспечить организму удобную позу для сна без излишнего давления или провисания, а некачественный матрас ничего, кроме ощущений неудобства и дискомфорта, не даст. Подушка аналогично способна навредить или помочь. Если подушка подобрана

с правильными размерами и высотой, то она подарит спокойный сон, а неправильная подушка вызовет головную боль, напряжение в шее и бессонницу.

Сообщает versiya.info

 

Новость из рубрики: Медицина

 

Поделиться новостью:

 

Топ Новости Недели

• LiFePO4 аккумуляторы нового поколения со сроком эксплуатации 13–15 лет: долговечные технологии хранения энергии, преимущества литий-железо-фосфатных батарей, безопасность, экономическая эффективность и перспективы развития энергетических систем будущего...
• Современная стоматология без страха и боли: инновационные подходы к лечению зубов у детей и взрослых, профилактика заболеваний полости рта, цифровые технологии и новые стандарты здоровья улыбки...
• Почему покупка автомобиля ГАЗ у официального дилера является самым надёжным и выгодным решением: гарантия качества, профессиональный сервис, финансовые программы и долгосрочная эксплуатационная выгода...
• Практика как главный мост между университетом и реальной карьерой: почему студентам жизненно важно получать профессиональный опыт во время обучения и как стажировки формируют успешное будущее...
• Виртуальный турецкий номер как инструмент глобальной коммуникации: возможности современных технологий связи, преимущества для бизнеса, интернет-сервисов, безопасности аккаунтов и международного взаимодействия...
• Почему сотрудничество с архитектурной студией становится ключом к успешной реализации строительных проектов: профессиональное проектирование, комплексный подход, современные технологии и влияние архитектуры на комфорт и ценность недвижимости...
• Уход за трахеостомической трубкой...
• Виды трахеостомических трубок...
• Индивидуальная спортивная форма под заказ с логотипом: как персонализированная экипировка формирует командный стиль, усиливает бренд, повышает мотивацию спортсменов и становится мощным инструментом спортивного маркетинга...
• Металлические лестницы в современном строительстве и архитектуре: виды конструкций, технологии производства, безопасность, дизайн интерьера и инновационные инженерные решения...
• Полное руководство по современному водному оборудованию для бассейнов: технологии очистки воды, насосные системы, фильтрация, подогрев, автоматизация и инновационные решения для идеального водного пространства...
• БАНК ЦЕНТРОКРЕДИТ ПРЕДСТАВИЛ УНИКАЛЬНУЮ КОЛЛЕКЦИЮ СТАРИННЫХ РОССИЙСКИХ ЦЕННЫХ БУМАГ...
• Геотекстиль нового поколения: как инновационный строительный материал изменил технологии строительства дорог, дренажа, ландшафтного дизайна и инженерной защиты грунтов...
• Великолепие драгоценного искусства: как уникальные ювелирные украшения из золота превращаются в символ роскоши, статуса и индивидуальности...
• Грандиозное путешествие сквозь тысячелетия: как выбрать идеальный тур в Египет и получить лучший отдых среди пирамид, древних храмов и лазурных вод Красного моря...
• Цифровой мост между странами и культурами: как смотреть русское телевидение онлайн в Германии, получать доступ к каналам в прямом эфире и сохранять связь с родным информационным и культурным пространством...
• От древнего символа победы к современному инструменту финансовой стабильности: инвестиционные монеты с Георгием Победоносцем как способ сохранения капитала, защиты от инфляции и участия в мировом рынке драгоценных металлов...
• Полная стратегия современного трудоустройства: почему создание ATS-совместимого резюме, его профессиональная проверка и разработка точного таргетированного резюме становятся главным инструментом получения работы в цифровую эпоху...
• Цифровая вселенная чтения: как электронные библиотеки превращают доступ к книгам в безграничный источник знаний, образования и интеллектуального развития...
• От фабрики до торговых точек: полное руководство по мебели оптом от производителя, включая выбор поставщика, производственные технологии, логистику, ассортимент, партнерские программы, маркетинг, современные тенденции и перспективы мебельного рынка...