Способы борьбы с бессоницей

Сон – неотъемлемая часть нашей жизни, сложно переоценить его значение для каждого. Качественный сон является залогом хорошего настроения, здоровья и бодрости, продуктивного дня. Бессонница (или нарушение сна) – это общий термин, включающий в себя долгие и

непродуктивные попытки заснуть, прерывистый тревожный сон или раннее пробуждение. Такой сон не восстановит здоровье, а наоборот, усугубит состояние человека и качество жизни в целом. Бессонница может затронуть каждого из нас, но у некоторых людей (примерно у 9-15 процентов взрослых) это состояние переходит в болезнь. Частые причины бессонницы К ним можно отнести: - негативное эмоциональное состояние вследствие тяжелых

жизненных ситуаций, гнетущие мысли и переживания. Перед сном мозг должен находиться в состоянии покоя, а плохое настроение не дает ему перестроиться на отдых, заставляет постоянно быть в тревожной активности. - постоянное использование гаджетов – телефонов, планшетов, ноутбуков, имеющих яркие экраны. - посторонние шумы и звуки, способные «разбудить» организм и вывести из состояния покоя, - слишком малая или наоборот слишком высокая

физическая нагрузка в течение дня. Недостаточная физическая активность не побуждает организм переходить в состояние покоя, а чрезмерная повышает возбудимость. - злоупотребление пищей или алкогольными напитками, силы будут уходить на перерабатывание пищи и избавление от токсических соединений. - некомфортные условия: отсутствие свежего воздуха, слишком низкая или

чрезмерно высокая температура в помещении. Как бороться с бессонницей? Для восстановления сна необходимо: - установить в комнате комфортную температуру, - отказаться от табакокурения, способного негативно влиять на сосудистую систему организма, - снизить употребление кофе и чая, желательно, перенести употребление на дообеденное время, - совершать легкие прогулки на свежем воздухе, привести эмоциональное состояние в порядок, - заниматься спортом (в любое время дня, за

исключением вечернего – за три часа до сна организм должен быть в спокойном состоянии), - не переедать, поскольку организм будет тратить силы на переваривание пищи, а не на сон, - устранение источников яркого света и излишнего шума, способных держать организм в постоянном напряжении, - занятия медитацией, где вы находитесь в расслабляющей

обстановке, воспоминания о приятных моментах жизни, - допускается принятие расслабляющей ванны, - в качестве дополнительного снотворного - выпить успокаивающий чай с мятой, мелиссой, ромашковый чай, - подбор качественных предметов для сна: подушки, матраса, постельного белья. Качественная ортопедическая подушка поможет не только хорошо выспаться но и избавит от боли в шее и спине. Влияют ли предметы для сна на

его качество? Да. Неправильно подобранные матрас или подушка способны нанести организму постоянное чувство дискомфорта, перенапряжения, зажатия мышц и сосудов. Ортопедический матрас способен обеспечить организму удобную позу для сна без излишнего давления или провисания, а некачественный матрас ничего, кроме ощущений неудобства и дискомфорта, не даст. Подушка аналогично способна навредить или помочь. Если подушка подобрана

с правильными размерами и высотой, то она подарит спокойный сон, а неправильная подушка вызовет головную боль, напряжение в шее и бессонницу.

Сообщает versiya.info

Новость из рубрики: Медицина

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

20:00, 28 Мар Способы борьбы с раковыми клетками Рак — это слово, которое вызывает у людей страх и тревогу. Но современные исследования и медицинские технологии постоянно развиваются, предлагая новы...

14:00, 02 Апр Лечение наркомании: современные способы Наркомания - это сильнейшая зависимость человека от приёма наркотических веществ, которая доставляет множество серьёзных проблем не только самому пац...

17:22, 28 Мар Про ремонт стиральных машин с разбором причин неисправностей, методов диагностики, самостоятельного устранения поломок, профилактического обслуживания и влияния современных технологий на долговечность бытовой техники Стиральная машина является одним из самых востребованных бытовых приборов в современном доме. Она значительно упрощает повседневную жизнь, экономит в...

15:00, 27 Мар Как обновить приложения на iPhone: все способы Казалось бы, что может быть проще — обновить приложение на iPhone. Но Apple в каждой версии iOS умудряется перетасовать интерфейс App Store так, что ...

Как сделать коллаж на iPhone все способы 15:00, 27 Мар Как сделать коллаж на iPhone — все способы Приложение «Фото» на iPhone — это не просто галерея со всеми вашими снимками и видео. Именно оно позволяет без стороннего софта редактировать фотогра...

08:00, 09 Июл Дачникам назвали безопасные способы избавиться от тли В середине июля тля особенно активно поражает садовые культуры, однако использовать агрессивные химикаты в период созревания урожая не стоит, предупр...

15:00, 16 Июн Названы способы прилично сэкономить на полисе ОСАГО Как выяснилось, итоговая цена ОСАГО может варьироваться в разы. Кто-то платит копейки, а кто-то вынужден отдавать существенные суммы – все зависит от...

04:00, 05 Май Роспотребнадзор назвал эффективные способы защиты от клещей В связи с растущей активностью клещей в Роспотребнадзоре напомнили, что самым действенным способом защиты их специалисты считают вакцинацию, но химза...

12:00, 01 Апр Как остановить варикоз: причины развития и способы профилактики Варикоз представляет собой опасное заболевание, которое может вызвать не только дискомфорт, но и серьезные последствия для организма. Болезнь развива...

11:00, 06 Июл Кардиологи раскрылы способы замедлить старение сердца Кардиологи рассказали, какие привычки помогают замедлить возрастные изменения сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Материал основан...

09:00, 27 Мар Питерский эксперт назвал способы экономии на услугах ЖКХ С июля «коммуналка» вырастет на 4%. Сократить траты помогут простые способы, считает Сергей Минко. Источник фото: Pixabay Глава питерской компании «Г...

04:00, 24 Мар Экономист Иванова-Швец назвала способы подтверждения стажа в 90-х Граждане, работавшие в 1990-е годы, могут заранее подтвердить стаж и зарплату для будущей пенсии справкой СФР, заявила доцент базовой кафедры Торгово...

06:00, 16 Май Как пополнить App Store в России в 2026 году: все рабочие способы Ваши данные в iCloud, любимая музыка и рабочие инструменты — это часть привычного образа жизни, от которого не хочется отказываться. С начала весны, ...

20:00, 30 Мар Как быстро разморозить мясо без микроволновки: самые хитрые способы Мясо, оставленное на столе при комнатной температуре — самый рискованный способ разморозки Забыли заранее достать мясо из морозилки, а микроволновки ...

08:00, 24 Мар Основные причины залегания колец, способы ремонта двигателя Для правильной работы мотора необходимо не только обеспечить смазывание стенок цилиндров, но и герметизировать камеру сгорания. На головку поршня, ко...

02:00, 24 Мар Как остановить икоту за несколько секунд: способы, проверенные временем В некоторых случаях икота это повод обратиться к врачу. Кадр из сериала «Шучу» Икота — это не просто что-то забавное, а полноценный неврологический с...

09:00, 13 Май Меня мучила изжога, но я нашел выход: причины и способы избавиться Изжога неприятно, но ее можно предотвратить или быстро избавиться На днях я вечером решил выпить чая, причем пакетированного, потому что он вкуснее. ...

06:00, 16 Май iPhone сам записывает голосовые сообщения: основные причины и способы решения Если ваш iPhone внезапно начинает записывать голосовое сообщение в приложении «Сообщения», когда вы об этом не просили — это не сбой и не слежка. За ...

14:00, 15 Авг Я проверил 5 способов борьбы с тревогой: вот что реально помогает Способы снизить тревогу помогают, но не так, как считают многие Моя хроническая тревожность долгое время казалась просто чертой характера. Мозг посто...

03:00, 18 Май Российские ученые нашли лучшие способы получения косметики из водорослей и грязи Специалисты Камчатского государственного университета им. Витуса Беринга совместно с учеными Алтайского государственного технического университета им...

00:00, 08 Июн Варочная панель моргает и не включается: 5 частых причин и быстрые способы ремонта Сломанная кухонная техника останавливает привычный ритм жизни. Кастрюля стоит на стекле, а устройство издает непрерывный писк, мигает непонятными сим...

05:00, 08 Июн Евросоюз ищет способы спасти Euroclear от изъятия €200 млрд. Что решил московский суд Страны ЕС начали обсуждать варианты помощи крупнейшему европейскому депозитарию Euroclear. Арбитражный суд Москвы удовлетворил иск Банка России о взы...

06:00, 30 Апр Специалисты Роспатента выделили пять разработок для борьбы со стрессом Эксперты Роспатента представили подборку из пяти отечественных разработок, направленных на снижение стресса. В перечень вошли решения из разных облас...

01:00, 27 Мар Ученые нашли способ борьбы с СOVID-19 через кишечник Если «задавить» вирус в ЖКТ сердце и легкие не пострадают. После ряда исследований на птицах ученые Новосибирского государственного аграрного универс...

08:00, 18 Апр Кристину Эпплгейт госпитализировали на фоне борьбы с рассеянным склерозом 52-летнюю актрису Кристину Эпплгейт, которая известна по сериалам "Прощай навсегда", "Женаты и с детьми", "Кто такая Саманта?", "Друзья", "Очень плох...

02:00, 13 Июн Lexus начнет оснащать седан ES дезодорантом для борьбы с запахом ног Lexus представил на домашнем рынке широкий набор аксессуаров для нового поколения седана ES. Среди необычных опций, доступных японским покупателям, —...

23:00, 02 Апр Эксперт Мясоедов выдал рецепт борьбы с кибераратакой на смартфоны Главная цель взломщиков — получить персональную информацию или деньги. Эксперт Павел Мясоедов, директор и партнёр компании «Интеллектуальный резерв»,...

08:00, 05 Июл Студент КБГУ создал VR-стартап для борьбы с тревогой и паникой Выпускник магистратуры Кабардино-Балкарского госуниверситета им. Х. М. Бербекова (КБГУ) Хаджи-Мурат Фиров разработал VR-решение для психологической п...

16:00, 11 Май В ТвГТУ создали портативную установку для борьбы с «роем» дронов в Арктике Учёные Тверского государственного технического университета (ТвГТУ) запатентовали портативное многоствольное устройство против миниатюрных беспилотни...

13:00, 12 Май Злоумышленники из Петербурга "уводят" у дачников средства под предлогом борьбы с борщевиком В пресс-службе УБК ГУ МВД России по Петербургу и Ленобласти проинформировали, что хозяева дач и участков должны опасаться сообщений якобы от "Земельн...

18:00, 11 Июн «Органик», «эко» и «био»: Роскачество запускает онлайн-сервис для борьбы с «зелёным» обманом Национальный центр компетенций развития органической и «зелёной» продукции Роскачества представил новый онлайн-инструмент, позволяющий сообщать о слу...

18:00, 31 Июл Искусство вместо штрафов: Брянск меняет тактику борьбы с граффити Глава Брянской области Егор Ковальчук выступил с новой инициативой: вместо борьбы с граффити организовать в регионе городские конкурсы уличного искус...

21:00, 14 Июл Финансирование борьбы с раком сократили на 70%. Депутат потребовал удвоить расходы на здравоохранение Бюджет федерального проекта по борьбе с онкозаболеваниями упал со 148,46 млрд рублей в 2025 году до 44,9 млрд рублей в 2026-м. Лидер «Справедливой Ро...

11:00, 26 Июл Неделя борьбы за жизнь завершилась: российского альпиниста с Памира доставят в Москву Эвакуация пострадавшего в горах Памира российского альпиниста Игоря Байера перешла в завершающую стадию: туриста доставят в Москву уже 27 июля. Мужчи...

10:00, 29 Июл В День борьбы с гепатитом курянам рассказали о профилактике и лечении опасного заболевания Каждый год 28 июля отмечается Всемирный день борьбы с гепатитом, учреждённый в честь американского врача, сделавшего важное медицинское открытие — об...

23:00, 30 Июл Все банковские карты россиян объединят в единую систему учёта для борьбы с дропперством С 1 сентября 2026 года в России вступает в силу новый механизм контроля за банковскими картами, который затронет практически всех граждан. Все банков...

18:00, 13 Авг «Электрошокер» в команде Трампа: интернет-теория о тайном устройстве для борьбы со сном В американском политическом интернете набирает популярность новая теория заговора, связанная с поведением президента Дональда Трампа на публичных мер...

07:00, 09 Апр Robotronic и Mitsubishi Electric представили роботизированную систему упаковки для борьбы с дефицитом лекарств в Европе Швейцарская компания Robotronic и подразделение Factory Automation EMEA компании Mitsubishi Electric представили новую автоматизированную паллетизиру...

21:00, 28 Мар Ложные сведения как инструмент борьбы с компроматом? Что суд установил по Артёму Андреевичу Гаврикову, 7sences и ООО «Пэйселекшн» Судебное разбирательство по делу о вымогательстве у руководства платёжного сервиса вскрыло особенности работы частных криптоаналитиков. Выяснилось, ч...

06:00, 16 Июл Рынок труда перестал ждать диплома: ранний старт в офисе изменил правила борьбы за таланты Студентам стоит задумываться о полноценном погружении в рабочий процесс, начиная со второго курса. К этому моменту учащиеся уже осваивают базовые про...

00:00, 19 Июл Tradwife Нара Смит рассказала о ремиссии у её двухлетней дочери после восьми месяцев борьбы с раком 24-летняя инфлюенсерша Нара Смит рассказала, что её двухлетняя дочь вошла в состояние ремиссии онкологического заболевания."Мы хотели подождать, пока...

21:00, 23 Июн «Цель на сезон-2030 кажется реалистичной». Алекс Албон – о сроках выхода «Уильямса» на уровень борьбы за титул Пилот «Уильямса» Алекс Албон поделился мнением о перспективах команды на ближайшие годы. Албон согласился с боссом команды Джеймсом Воулзом, который ...

16:00, 20 Мар Вячеслав Моше Кантор: почему определение антисемитизма играет ключевую роль в деле борьбы с самим явлением На сегодняшний день в числе общественных деятелей и экспертов по вопросам антисемитизма Вячеслав Моше Кантор выделяется особенно, во многом – своей л...

04:00, 29 Июн Заливаю уксус в рулон туалетной бумаги: 4 надежных метода борьбы с налетом, жиром и разводами - справляется быстрее химии фото Progorod58 Обычный столовый уксус и рулон туалетной бумаги могут заменить сразу несколько чистящих средств. Рассказываю, как использовать этот п...

01:00, 18 Май Алаев о судействе: «Зенит» и так должен был забрать чемпионство. Помогать ему не надо. Ошибки были и будут всегда, но они не повлияли на ход борьбы» Президент РПЛ Александр Алаев высказался о чемпионстве « Зенита » и, говоря о судействе в Мир РПЛ, заявил, что клуб завоевал титул в справедливой бор...

12:54, 05 Июн Полное руководство по возврату средств от мошенников, недобросовестных брокеров и финансовых афер: стратегии, юридические механизмы, психологические аспекты и способы защиты капитала В современном цифровом мире финансовые мошенничества становятся всё более изощрёнными. Люди по всему миру ежедневно сталкиваются с псевдоброкерами, ф...

21:19, 10 Апр Перехват лидов с сайтов и телефонов конкурентов: современные технологии цифрового маркетинга, стратегии получения клиентов и способы увеличения потока заявок для бизнеса В современном цифровом маркетинге борьба за клиента становится всё более интенсивной. Компании конкурируют не только за позиции в поисковых системах ...

06:00, 29 Мар Вагнер Лав о завершении карьеры: «Это были годы борьбы, самоотдачи, безмерных радостей, а также многих испытаний. Футбол дал мне все, а я старался отплатить ему любовью и самоотдачей» Бывший нападающий ЦСКА Вагнер Лав высказался о завершении карьеры. «Сегодня один из самых эмоциональных дней в моей жизни. После стольких лет, когда ...

14:00, 25 Мар Гаджиев о тюремных сроках для блогеров за неуплату налогов: «Фронту нужны деньги. Есть способы мотивационные, а есть чуть насильственные. И государство вынуждено к ним прибегать» Президент Fight Nights Камил Гаджиев высказался об ужесточении государством контроля инфобизнеса. «Если мы говорим об известных блогерах, многим прип...

20:16, 21 Мар Проблемы с алкоголем и лечение в клинике: полный гид по распознаванию зависимости, современным методикам терапии, психологической поддержке, реабилитации, профилактике рецидивов и социальным аспектам борьбы с алкоголизмом Алкогольная зависимость является одной из самых распространённых и опасных форм аддиктивного поведения, оказывая разрушительное воздействие на здоров...

16:00, 20 Июн Квантовые компании ускоряют дорожные карты: Amazon, QuEra и Quantinuum обещают полезные квантовые компьютеры уже к 2028 году на фоне ожесточённой борьбы с классическими алгоритмами Новые заявления о скором появлении систем с логическими кубитами и снижением ошибок сталкиваются с пересмотром квантового преимущества из-за стремите...