Как снизить риск инфаркта: 3 простые привычки

Быстрая прогулка в парке — один из самых доступных способов поддержать здоровье сердца Трех новых привычек в вашей жизни может хватить, чтобы ощутимо снизить риск инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности. Новое крупное исследование показало, что даже скромные перемены в сразу нескольких аспектах образа жизни работают заметнее, чем героическое усилие в одном. Разбираемся, что именно выяснили ученые и почему это касается

практически каждого. Простая профилактика инфаркта и инсульта Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему остаются убийцей номер один в мире. По данным ВОЗ, ежегодно от них умирает около 19,8 миллиона человек. Более четырех из пяти таких смертей приходятся на инфаркт и инсульт, причем треть из них — преждевременные, у людей до 70 лет. Врачи давно знают, что сон, питание и физическая активность влияют на здоровье сердца по отдельности. Но до сих пор мало кто изучал, как работает

комбинация маленьких изменений во всех трех областях одновременно. Именно этот пробел решили закрыть исследователи из Сиднейского университета: их работа стала первой, в которой искали минимальную и оптимальную комбинацию сна, физической активности и питания для снижения риска серьезных сердечно-сосудистых событий. Идея проста: вместо того чтобы заставлять себя бегать по часу или радикально менять рацион, можно сделать

несколько маленьких шагов — и получить заметный суммарный эффект. Результаты исследования были опубликованы в в научном журнале European Journal of Preventive Cardiology. Как снизить риск инфаркта Ученые использовали данные подвыборки UK Biobank — масштабного когортного исследования, в котором с 2006 по 2010 год были набраны более 500 000 взрослых в возрасте 40–69 лет. В финальный анализ вошли более 53 000 участников, за которыми наблюдали

восемь лет. Количество сна и физической активности фиксировалось с помощью носимых устройств-трекеров, а качество питания оценивалось через подробный опросник о рационе. За восемь лет наблюдений было зарегистрировано 2 034 серьезных сердечно-сосудистых события. Главный результат: дополнительные 11 минут сна, 4,5 минуты умеренной или интенсивной физической нагрузки и четверть стакана овощей в день ассоциировались с 10%-ным снижением риска инфаркта, инсульта и сердечной

недостаточности. Важно понимать, что речь идет не об абсолютных цифрах «с нуля», а о добавке к тому, что человек уже делает. Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем Дзен-канале. Нас уже более 150 000 человек! Десять процентов — это «порог входа», минимальный набор изменений. А

для тех, кто готов к большему, ученые рассчитали оптимальную комбинацию привычек: Сон: 8–9 часов в сутки; Физическая активность: 42 минуты и более умеренной или интенсивной нагрузки в день; Питание: качественный рацион с высоким содержанием овощей, фруктов, рыбы, цельных злаков и растительных масел и минимумом переработанного мяса, рафинированных зерен и сладких напитков Такая комбинация была связана с

57%-ным снижением риска серьезных сердечно-сосудистых событий по сравнению с людьми, чей образ жизни был наименее здоровым. Что значит «умеренная или интенсивная нагрузка»? Это не обязательно спортзал. Быстрая ходьба, подъем по лестнице, перенос продуктов из магазина — все это считается. 42 минуты в день звучат как много, но если сложить все активные эпизоды за день, цифра оказывается вполне достижимой. Рацион, богатый овощами, рыбой и цельными злаками — часть оптимальной комбинации для

здоровья сердца Почему комбинация привычек работает лучше всего Сон, питание и активность — это не три изолированных фактора. Они тесно переплетены. Регулярные физические нагрузки улучшают качество сна, а хороший сон повышает мотивацию двигаться и правильнее питаться. Получается нечто вроде положительного замкнутого круга. Мы показали, что

сочетание небольших перемен в нескольких областях жизни может оказать удивительно большое позитивное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. Это обнадеживает, потому что несколько маленьких одновременных изменений, скорее всего, проще реализовать и поддерживать, чем одно радикальное», — отмечает ведущий автор исследования Николас Кемель. Иными словами, небольшие комбинированные перемены в поведении

оказываются более достижимыми и устойчивыми, чем попытка совершить крупный рывок в одном направлении — например, резко начать бегать по утрам. Данные о сне в исследовании собирались с помощью носимых устройств Что исследование о сне и инфаркте пока не доказывает Прежде чем бросаться менять режим, стоит учесть несколько важных оговорок. Это наблюдательное исследование: оно показывает корреляцию — связь между привычками и риском, но не

доказывает причинно-следственную зависимость. Ученые учитывали множество сопутствующих факторов вроде возраста, пола, курения, употребления алкоголя, но полностью исключить влияние скрытых переменных невозможно. Кроме того, UK Biobank — не идеальный срез населения: его участники в среднем здоровее, обеспеченнее и реже курят, чем популяция в целом. Это так называемый эффект «здорового добровольца». Тем не менее считается, что выявленные связи между

факторами и заболеваниями могут быть широко обобщаемыми, даже если участники не полностью репрезентативны. Еще один нюанс в том, что рацион оценивался по одному опроснику, а не по длительному дневнику питания, что вносит определенную погрешность. Все это не обесценивает результат, но требует осторожности в интерпретации: это

не «рецепт здоровья», а статистический ориентир. Читайте также: Кариес у детей оказался связан с болезнями сердца — риск выше почти на 45% Инструменты для профилактики инфаркта и инсульта Авторы планируют развить свои находки, создав цифровые инструменты, которые помогут людям постепенно менять привычки и формировать устойчивый здоровый режим. Речь идет о приложениях и трекерах, которые будут подсказывать конкретные маленькие шаги — именно в комбинации, а не

поодиночке. Для кардиологии это важный сигнал. Большинство рекомендаций по профилактике инфаркта и инсульта сводятся к амбициозным формулировкам: «больше двигайтесь», «питайтесь правильно», «спите достаточно». Но мало кто говорит, какой минимальный набор перемен уже приносит ощутимую пользу. Данная работа как раз дает конкретный порог — и он оказывается на

удивление низким. Конечно, 11 минут сна или четверть стакана овощей сами по себе звучат почти смехотворно. Но суть исследования не в том, что именно эти числа магические, а в том, что одновременные маленькие улучшения в нескольких привычках суммируются и дают эффект, который не получишь, налегая только на что-то одно. Для людей после 40, мужчин и женщин с семейной историей

сердечно-сосудистых проблем, это, пожалуй, самая обнадёживающая новость: начать можно прямо сегодня, и начать с малого.

Как снизить риск инфаркта: 3 простые привычки

Сообщает hi-news.ru

Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

09:00, 24 Апр Внутренний сбой. Две проблемы со сном могут удвоить риск инфаркта Новое исследование ставило своей целью изучить, как режим сна влияет на развитие инфаркта. Оказалось, что люди, которые ложатся спать в разное время ...

Как продлить жизнь вариатору простые привычки и важные правила 08:00, 26 Май Как продлить жизнь вариатору — простые привычки и важные правила К аббревиатуре CVT (Continuously Variable Transmission) мы привыкли – речь о вариаторе. Если к ней добавить букву F, обозначающую жидкость (Fluid), п...

17:22, 28 Мар Про ремонт стиральных машин с разбором причин неисправностей, методов диагностики, самостоятельного устранения поломок, профилактического обслуживания и влияния современных технологий на долговечность бытовой техники Стиральная машина является одним из самых востребованных бытовых приборов в современном доме. Она значительно упрощает повседневную жизнь, экономит в...

13:00, 14 Апр Какие бытовые привычки снижают риск рака? Рак — многофакторное заболевание, к которому приводит накопление мелких поломок в клетках. Приобретая полезные привычки, вы сокращаете число таких по...

Карседо учит игроков Спартака прикрывать пах при блокировке, а не держать руки за спиной чтобы снизить риск пенальти. Тренер говорит футболистам: Ta 19:00, 29 Май Карседо учит игроков «Спартака» прикрывать пах при блокировке, а не держать руки за спиной – чтобы снизить риск пенальти. Тренер говорит футболистам: «Take your balls, guys» Главный тренер « Спартака » Хуан Карседо внедряет необычные методы в тренировочный процесс московской команды. Об этом рассказывается в материале Спо...

06:00, 23 Апр Пензенские ученые создали способ оценки рубца на сердце после инфаркта В пресс-службе Минобрнауки РФ сообщили, что ученые Пензенского государственного университета (ПГУ)разработали диагностическую модель для определения ...

19:00, 03 Апр Три привычки, которые дорого обходятся владельцам машин с АКП Многие автомобилисты сами сокращают жизнь автоматической коробки передач, даже не подозревая об этом, отмечают эксперты издания Pravda.Ru. Самые част...

21:00, 08 Июн Разбудить полезные привычки. Как экологи и «медиа» защищают природу? «PRO-тренды. Экология и медиа. СМИ на страже охраны живой природы. Возможности, вызовы, тренды». Паблик-ток на эту актуальную тему состоялся в рамках...

13:00, 15 Июл Мозг обманывал учёных десятилетиями: привычки оказались совсем не такими, как считалось Переход от осознанного выбора к автоматическому действию может происходить внезапно, подобно переключению тумблера, а не постепенно, как считалось ра...

18:00, 29 Мар Следы ведут к кошельку: безобидные привычки в сети открывают мошенникам счета в банках Цифровой след перестал быть абстракцией. Сегодня — это детализированный актив, подлежащий жесткому администрированию. Каждый пост, геотег или коммент...

04:00, 20 Мар Как замедлить старение и укрепить здоровье: полезные привычки, действенные методы китайской медицины В современных реалиях красота и здоровье неразрывно связаны друг с другом. Сейчас многие люди стремятся продлить молодость и обрести крепкое здоровье...

17:00, 19 Июн Турция улыбается не всем одинаково: какие привычки туристов там считают настоящей бестактностью Поездка в Турцию давно перестала быть простым визитом на побережье. Страна превратилась в пространство тонких смыслов, где отказ от предложенного чая...

13:00, 14 Апр Что такое нейропластичность и как ее развить? Простые советы Мозг даже в условиях болезни способен создавать новые пути в обход разрушенных. Как активировать эту способность простыми действиями?«Нейропластичнос...

12:00, 05 Апр Сила слов. Успеху девушки помогут простые фразы Любая добьется побед с помощью таких «помогалок». Добиться успеха, не прилагая никаких усилий не так-то просто. Существует методика, способная помочь...

11:00, 22 Май Насадки для болгарки — простые, недорогие и очень полезные для автомобилиста В детстве мы играли в конструкторы, где один двигатель приводил в движение множество самодельных игрушек: автомобильчик, ветряную мельницу, вертолети...

18:00, 20 Апр Лучшие простые телефоны с YouTube и Google Maps в 2026 году На фоне доминирования смартфонов часть пользователей вновь обращает внимание на более простые мобильные устройства. Речь идёт о так называемых «дмп-ф...

21:00, 18 Апр Простые вопросы о фигурном катании, которые не дают покоя зрителям Почему катание фигурное, а тулуп — тулуп? Ответы на эти и другие назойливые вопросы. Фигуристки не заправляют колготки в коньки. Они не боятся упасть...

15:00, 01 Апр Эксперт: простые практики стали быстрым способом внедрения ИИ в компаниях Эксперт Центра развития «НОВАЯ ЭРА», политолог, исследователь политических коммуникаций Игорь Иванов объяснил, почему принуждение к использованию ИИ ...

06:00, 10 Июл Простые рецепты — 10 минут и готово! 3 способа замариновать июльский чеснок Мы часто называем чеснок с нежной розоватой шкуркой — молодым. Но, строго говоря, в июле — чеснок уже не молод. Это сформировавшиеся головки с зубчик...

21:00, 10 Июн Гаджетов стало слишком много: как простые розетки открывают двери злоумышленникам Любое устройство, имеющее выход в глобальную сеть, является потенциальной мишенью. Умный дом — не исключение. Гаджеты, принимающие команды извне, ста...

06:00, 07 Апр Какой пауэрбанк точно не отберут перед полетом: простые правила для путешественников Остаться с разряженным смартфоном посреди незнакомого города или тем более в другой стране – удовольствие ниже среднего. Поэтому неудивительно, что п...

22:00, 09 Май Что может спасти от штрафа ГИБДД: простые приемы, о которых мало кто знает Инспектор ГИБДД не всегда обязан выписывать штраф – за целый ряд проступков закон позволяет ему ограничиться устным предупреждением. Финальное решени...

09:00, 09 Май Искусство отдыхать по системе все включено: простые приёмы, которые спасут ваш кошелёк и настроение Первое столкновение с форматом "все включено" часто напоминает попытку взломать сложную систему без инструкции. Туристы, привыкшие контролировать каж...

18:00, 23 Апр Искусство управления бюджетом: простые шаги для перевода даже небольших финансов в устойчивый актив Формирование личного резерва при ограниченном уровне доходов часто воспринимается как математически невозможная задача. В условиях макроэкономической...

07:00, 21 Май Как снизить расход топлива на Гранте: рекомендации АВТОВАЗа Владельцы Lada Granta могут сократить расход бензина без вмешательства в мотор или каких-то хитрых доработок. Об этом рассказал сам АВТОВАЗ в своем T...

11:00, 20 Мар Фон дер Ляйен придумала способ снизить цены на энергоносители Развитие ядерной энергетики и возобновляемых источников, по мнению главы Еврокомиссии Урсулы фон дер Ляйен, поможет снизить волатильность цен и укреп...

11:00, 21 Май ФАС предложила снизить цены на рыбу в России. Как это сделают Федеральная антимонопольная служба завершила анализ рынка рыбной продукции и пришла к выводу: чтобы цены стали прозрачнее, нужно сократить количество...

00:00, 12 Июн ЦБ готовится снизить ключевую ставку до 14%. Что говорят эксперты и чиновники Банк России 19 июня проведет заседание совета директоров, на котором может принять решение о снижении ключевой ставки. Большинство экспертов ждут сни...

21:00, 11 Май Юрист Свечникова объяснила, как снизить аренду жилья без конфликта Юрист Наталья Свечникова в беседе с RT объяснила, что размер платы за съёмное жильё определяется договором, а одностороннее повышение стоимости аренд...

22:00, 29 Июн Цифровизация документооборота: как бизнесу снизить риски ошибок и потерь Цифровизация документооборота уже не вопрос выбора, а требование законодательства. Особенно это заметно в кадровом документообороте (КЭДО): бизнес ли...

15:00, 16 Июн Доступ для всех. Как снизить цифровое неравенство в эпоху цифровизации? В конце 80-х годов интернет превратился в удобное пространство для доступа к информации. Однако уже в середине 90-х возник термин цифровое неравенств...

10:00, 04 Май Эксперт назвал главный риск автомобилей Volga Летом этого года на российский рынок должны выйти автомобили возрожденной марки Volga. На «Деловом завтраке» в «Российской газете» президент ассоциац...

20:00, 03 Июл ЦБ увидел возможность снизить ключевую ставку. Но есть важное условие Глава Банка России Эльвира Набиуллина заявила, что у регулятора сохраняется пространство для снижения ключевой ставки. Однако сроки и темпы такого сн...

16:00, 10 Июл Автоспеццентр дал 7 советов, которые помогут снизить расход топлива в машине на 20% В связи с летними ограничениями на продажу топлива водителям советуют экономить бензин: плавно разгоняться, следить за шинами, не возить лишнего и во...

05:00, 18 Апр Магия будней и ночных рейсов: способ снизить стоимость перелета на 50% Цены на авиабилеты — это не константа, а живой организм, который дышит в ритме алгоритмов. Перевозчики используют динамическое ценообразование, превр...

14:00, 07 Апр ФАС обязала Wildberries и Ozon снизить комиссии для продавцов. Чем это грозит маркетплейсам Федеральная антимонопольная служба потребовала от крупнейших онлайн-площадок пересмотреть условия работы с бизнесом. Регулятор выявил дискриминацию п...

04:00, 11 Июл Тревожный сигнал из-за энтеровируса: есть ли риск для Пензенской области? фото взято из архива "Про Город"В Нижегородской области, соседней с Пензенской, из‑за роста случаев энтеровирусной инфекции усиливают меры безопаснос...

06:00, 15 Апр Банк ДОМ.РФ фиксирует улучшение качества риск-метрик застройщиков В начале 2026 года Банк ДОМ.РФ зафиксировал заметное улучшение качества риск‑метрик застройщиков в портфеле проектного финансирования — по сравнению ...

12:00, 16 Июл У любителей лука ниже риск гипертонии. О чем говорят предпочтения в еде Одни люди любят лук, а другие терпеть его не могут. Есть любители сладкого, а есть равнодушные к нему. Ученые утверждают, что такие предпочтения в ед...

23:00, 06 Апр «Отсрочка увеличивает риск»: как действовать при укусе клеща у ребенка Если клещ находился в теле ребенка менее 36 часов, риск передачи инфекций минимален. Об этом Газета.ру рассказал педиатр Евгений Веселов. По словам с...

10:00, 05 Май Названа привычка, незаметно повышающая риск болезней сердца Одна из самых распространённых повседневных привычек может незаметно повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Речь идёт о хроническом недосыпе ...

22:00, 11 Июн OpenAI готовится снизить цены вслед за Anthropic, несмотря на миллиардные убытки Лидеры рынка генеративного ИИ могут начать ценовую войну как раз перед выходом на биржуOpenAI рассматривает возможность существенного снижения стоимо...

11:00, 21 Май «Мегафон» призвал снизить регуляторное давление на телеком-отрасль. Что не устраивает оператора Директор по связям с государственными органами ПАО «Мегафон» Владимир Месропян выступил на конференции ЦИПР-2026 с призывом сократить поток новых рег...

23:00, 19 Июн Врач Хачирова рассказала, что вейпы повышают риск ишемической болезни Электронные сигареты значительно повышают риск развития ишемической болезни и инфаркта. Об этом «Газете.Ru» рассказала доцент кафедры пропедевтики вн...

17:00, 12 Июн Ученые выяснили, что мучные изделия повышают риск заболеваний кишечника Потребление высокообработанных мучных и зерновых изделий потенциально может ассоциироваться с увеличением вероятности развития заболеваний кишечника,...

08:00, 20 Мар Всего стакан в день. Назван напиток, снижающий риск инсульта на 10 % Исследование, проведенное японскими учеными, показало, что лишь один стакан молока в день помогает снизить риск инсульта на 10 %. По их данным, употр...

00:00, 18 Июн Память под защитой: ученые назвали снижающую риск деменции вакцину Вакцина против опоясывающего лишая Shingrix может быть связана с меньшей вероятностью развития деменции у пожилых людей. К такому выводу пришли учены...

19:00, 18 Июн ФАС и Минэнерго предложили снизить норматив биржевых продаж бензина. Кому достанется топливо Федеральная антимонопольная служба и Министерство энергетики выступили с инициативой временно снизить норматив обязательных продаж бензина на Петербу...

07:00, 22 Мар Модернизация освещения в Лигово позволила снизить энергопотребление и значительно повысить уровень освещённости В Красносельском районе Петербурга завершилась модернизация освещения в квартале между улицами Партизана Германа, Чекистов, Добровольцев и проспектом...

05:00, 20 Май Бухгалтерское фиаско: когда попытка сэкономить на налогах превращается в уголовный риск Классификация строительных затрат остается одной из самых уязвимых зон в бухгалтерском учете, где терминологическая неточность оборачивается миллионн...

21:00, 07 Апр Сверхразум сбежит из клетки: создатель ИИ признал риск появления машин-невидимок Глава OpenAI разложил на столе документ, который пытается переписать правила игры для всей планеты. Название звучит безобидно — "Промышленная политик...

18:00, 06 Май Значительно уменьшает вероятность: какой продукт снижает риск болезни Альцгеймера Регулярное включение куриных яиц в рацион питания способствует значительному уменьшению вероятности возникновения болезни Альцгеймера. Этот вывод сле...

02:00, 18 Апр Чем дальше тем хуже: Набиуллина предложила снизить зарплаты россиянам, чтобы сдержать рост безработицы Руководство ЦБ предлагает гражданам России по меньше кушать для выхода страны из экономического кризиса. Глава Центрального банка России Эльвира Наби...

20:00, 19 Июн Ваша квартира — ваш доход: 3 способа законно снизить налоги и спать спокойно в 2026 году Попытка скрыть доход от сдачи жилья сегодня превращается в опасную лотерею. Прозрачность банковских переводов и цифровая зоркость налоговой службы св...

03:00, 25 Апр Глава РСПП призвал снизить ставку ЦБ ниже 10%. Почему бизнес ждёт более радикальных мер Центробанк снизил ключевую ставку на 0,5 процентных пункта — с 15% до 14,5%. Однако глава Российского союза промышленников и предпринимателей Алексан...

17:00, 08 Июл Выходной на День семьи столкнулся с жесткой реальностью: в Госдуме раскрыли главный риск Введение дополнительного нерабочего дня в честь Дня семьи, любви и верности создаст избыточную финансовую нагрузку на отечественных работодателей, за...

13:00, 22 Мар Microsoft планирует вдвое снизить энергопотребление сетей центров обработки данных с помощью технологии MicroLED Соединения на основе MicroLED в сочетании с оптоволоконными кабелями для передачи изображений могут снизить энергопотребление сети до 50%, одновремен...

09:00, 27 Май Новая математическая модель предсказала риск резкого сокращения населения Земли уже к 2064 году Учёные объединили 12 тысяч лет демографической истории в одном нелинейном уравнении и показали: при падении экологической ёмкости планеты население м...

12:00, 10 Май Euroclear раскрыл сумму замороженных российских активов. Компания признала риск проигрыша в судах Международный депозитарий Euroclear опубликовал отчет за 1 квартал 2026 года. На конец марта на балансе компании находились замороженные российские а...

18:00, 10 Июл Елизавета Туктамышева: «Тренировка без прыжков – это как футбол без мяча. Прыжки – это адреналин, риск, всегда интересно заходить на них» Чемпионка мира Елизавета Туктамышева ответила на вопросы о фигурном катании. – Как становятся фигуристами? – Когда ты выходишь на лед. Делаешь первый...

19:00, 17 Апр Ситуация в Ормузском проливе грозит разогнать цены в России. Набиуллина назвала новый риск для инфляции Центробанк выявил новые проинфляционные риски для российской экономики — они связаны с возможными перебоями поставок через Ормузский пролив. Если сит...

22:00, 03 Июн Смоделированная кибератака через компрометацию обновлений может заблокировать управление сотнями спутников и создать риск эффекта Кесслера Аналитический сценарий показывает, как компрометация наземной инфраструктуры и обновлений прошивки может одновременно вывести из управления сотни спу...

21:00, 29 Апр NASA и Boeing испытали радикально новую схему пассажирского авиалайнера — длинное «растянутое» крыло может резко снизить расход топлива Первые испытания в аэродинамической трубе подтвердили расчётыNASA и Boeing завершили очередной этап испытаний перспективной конструкции пассажирского...

20:55, 24 Июн Глубинные консалтинговые услуги и обучение ПОД/ФТ: стратегия комплаенса, финансовая безопасность, риск-менеджмент и развитие корпоративной культуры противодействия отмыванию доходов и финансированию терроризма В современной финансовой системе вопросы противодействия отмыванию доходов (ПОД) и финансированию терроризма (ФТ) приобретают критическое значение дл...