Что такое нейропластичность и как ее развить? Простые советы

Мозг даже в условиях болезни способен создавать новые пути в обход разрушенных. Как активировать эту способность простыми действиями?«Нейропластичность - это способность мозга подстраиваться под новые условия даже при уже существующих заболеваниях, - рассказала aif.ru врач- невролог Асарат Комбарова, - При болезни Паркинсона, например, нейропластичность помогает уцелевшим нейронам взять на

себя работу погибших, что тормозит развитие болезни и смягчает её проявления.Чтобы «прокачать» нейропластичность, нужно регулярно давать мозгу непривычные задачи». Как развить нейропластичность?Вот несколько научно обоснованных способов.1. Учитесь новому и сложномуМозг перестраивается только тогда, когда сталкивается с задачей, которую пока не умеет решать. Легкие кроссворды

или просмотр сериала не дают эффекта. Нужно то, что вызывает лёгкое напряжение и ошибки. Например:Освойте новый язык (уделите этому хотя бы 15 минут в день).Научитесь играть на музыкальном инструменте.Займитесь танцами или видом спорта, где нужно учить последовательности движений.Меняйте маршруты до работы, пишите левой рукой (если вы правша), переставляйте

предметы на столе. 2. Используйте повторение с вариациямиНейропластичность требует повторения. Но не механического — полезно каждый раз немного усложнять задачу. Если вы учите английские слова, не просто повторяйте список, а составляйте с ними разные предложения. Если осваиваете гитару — меняйте темп и последовательность

аккордов. Мозг любит новизну внутри повторяющегося паттерна (шаблона). 3. Сон — время сборки нейронных связейТо, что вы учите днём, закрепляется во сне. В фазе медленного сна мозг «проигрывает» пройденные маршруты и переносит важную информацию из временного хранилища в долговременное. Без качественного сна нейропластичность резко падает. Спать

нужно 7–8 часов, причём стараться соблюдать режим.4. Физическая активностьАэробные нагрузки (бег, плавание, быстрая ходьба) усиливают выработку нейротрофического фактора мозга — BDNF. Это вещество работает как удобрение для нейронов: оно помогает выживать новым клеткам и укрепляет связи. 30 минут умеренной активности 3–4 раза в неделю напрямую улучшают пластичность.5. ОсознанностьИсследования показывают, что регулярная практика внимательности

(хотя бы 10–15 минут в день) меняет структуру мозга: утолщается кора в зонах, отвечающих за внимание и саморегуляцию. 6. Выход из зоны комфорта, но без перегрузаСлишком трудная задача вызывает стресс и выброс кортизола, который разрушает синапсы. Слишком лёгкая — не даёт роста. Нужно находиться в зоне ближайшего развития: задача должна быть

чуть выше вашего текущего уровня. Ошибаться — нормально. Ошибка запускает механизм поиска нового решения, а это и есть пластичность.7. Социальное взаимодействиеОбщение с разными людьми, обсуждение новых тем, споры без агрессии — всё это заставляет мозг примерять чужие точки зрения, прогнозировать реакции и учиться гибкости. Изоляция,

наоборот, ведёт к ригидности и атрофии нейронных сетей.

Что такое нейропластичность и как ее развить? Простые советы

Сообщает aif.ru

Новость из рубрики: Главные новости

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

10:00, 01 Апр Как снизить риск инфаркта: 3 простые привычки Быстрая прогулка в парке — один из самых доступных способов поддержать здоровье сердца Трех новых привычек в вашей жизни может хватить, чтобы ощутимо...

12:00, 05 Апр Сила слов. Успеху девушки помогут простые фразы Любая добьется побед с помощью таких «помогалок». Добиться успеха, не прилагая никаких усилий не так-то просто. Существует методика, способная помочь...

17:22, 28 Мар Про ремонт стиральных машин с разбором причин неисправностей, методов диагностики, самостоятельного устранения поломок, профилактического обслуживания и влияния современных технологий на долговечность бытовой техники Стиральная машина является одним из самых востребованных бытовых приборов в современном доме. Она значительно упрощает повседневную жизнь, экономит в...

15:00, 01 Апр Эксперт: простые практики стали быстрым способом внедрения ИИ в компаниях Эксперт Центра развития «НОВАЯ ЭРА», политолог, исследователь политических коммуникаций Игорь Иванов объяснил, почему принуждение к использованию ИИ ...

06:00, 07 Апр Какой пауэрбанк точно не отберут перед полетом: простые правила для путешественников Остаться с разряженным смартфоном посреди незнакомого города или тем более в другой стране – удовольствие ниже среднего. Поэтому неудивительно, что п...

14:00, 09 Апр Как управлять автомобилем с отказавшим сцеплением? Советы эксперта Директор департамента механического ремонта Авилон Kia Вадим Стрельбицкий рассказал, как ехать на автомобиле, если отказало сцепление. Экстренный спо...

07:00, 23 Мар Советы по улучшению производительности и внешнего вида Infiniti Автомобили Infiniti, известные своей роскошью и мощными техническими характеристиками, являются отличной базой для модификаций, которые могут улучшит...

16:00, 04 Апр Устают глаза от iPhone и iPad. Советы, которые мне помогли Долгое использование iPhone или iPad может вызвать усталость глаз, головную боль и ощущение разбитости. Если вы проводите перед экраном несколько час...

05:00, 21 Мар Как выбрать букет на 1 сентября: советы для родителей, учеников и учителей Чтобы букет на 1 Сентября не превратился в обременительную ношу или разочарование, стоит подойти к выбору осознанно. Как найти баланс между красотой,...

17:00, 25 Мар Когда и на что менять зимнюю резину в 2026 году: советы экспертов С 1 июня в России вступает в силу штраф за езду на шипованной резине – 500 рублей. Однако эксперты напоминают: главная причина своевременной замены н...

19:44, 19 Мар Как сварить яйца на Пасху, чтобы идеально чистились и покрасить, не как у всех - главные советы к празднику Прогород Пасхальные яйца — это не только традиция, но и кулинарный вызов. Сварить так, чтобы скорлупа снималась легко, а белок оставался целым, умеет...

22:00, 28 Мар Что такое номер VIN? VIN означает идентификационный номер автомобиля. Это уникальный номер, который состоит из 17 символов, и используется для описания транспортного сред...

11:00, 20 Мар Что такое платеж Роялти? Платеж роялти это регулярное вознаграждение за использование интеллектуальной собственности. Он применяется в сфере франчайзинга и лицензирования. Ро...

15:00, 05 Апр Что такое «Ютека» и в чем его преимущества? «Ютека» - онлайн-проект, работающий по принципу маркетплейса, наподобие «Озон» или Wildberries. Но у «Ютеки» есть четкая направленность. Этот агрегат...

06:00, 29 Мар Мбаппе о ЧМ-2026: «Мы будем играть ради более чем 67 млн французов, на нас давит целая страна. Хотим привезти кубок домой. Я капитан, должен давать советы молодым игрокам» Нападающий «Реала» и сборной Франции Килиан Мбаппе высказался об участии в третьем чемпионате мира. – Вы выиграли чемпионат мира совсем молодым. В 20...

15:00, 05 Апр Что такое прессотерапия и для чего она нужна? Большое влияние на организм человека оказывает лимфатическая система. От нее зависит транспортировка гормонов, формирование иммунитета, отведение нен...

21:00, 21 Мар Банкротство физических лиц: что это такое и как оформить Финансовые трудности могут возникнуть у любого человека: потеря дохода, рост кредитной нагрузки, непредвиденные расходы. В таких ситуациях все чаще р...

11:00, 02 Апр Моды для игр: что это такое и можно ли их устанавливать? А вы знаете, что и The Elder Scrolls V: Skyrim, и Minecraft официально вышли в 2011 году? Играм уже по 15 лет, а моды для них выходят до сих пор. Под...

10:00, 10 Апр И такое бывает: фитнес-трекеры Tractive Cat 6 Mini и Dog 6 XL для кошек и собак По начинке модели идентичны, разница в габаритах и автономности.Главное — это встроенный GPS-модуль, позволяющий видеть местоположение питомца в реал...

22:00, 04 Апр Почему от мороженого болит голова: что такое «заморозка мозга» и как это работает Знакомое ощущение: мороженое вкусное, но слишком холодное Стоит откусить слишком большой кусок мороженого или сделать жадный глоток ледяного напитка ...

00:00, 04 Апр «Джимни», что они с тобой сделали? Maruti Gypsy появится в 2021 — индийцы и такое покупают Выглядит, как нелепый тюнинг, но это — серийный внедорожник. Японский компактный внедорожник Suzuki Jimny за свою историю и несмотря на своё неказист...

00:00, 04 Апр Почему УАЗ на такое не способен: В сети вспомнили о проекте Taigah Cabrio на базе УАЗ «Хантер» Такой бы спорткар оценили бы многие в России. Ульяновский завод известен выпуском практичных и проходимых автомобилей, но не всегда такие машины могу...

06:00, 22 Мар Что такое Час Земли: когда выключать свет в 2026 году и зачем это делают по всему миру Час Земли: когда проходит акция и почему её поддерживают миллионы людей каждый год. Каждый год в конце марта по всему миру происходит странная вещь: ...

16:00, 10 Апр "Я slavic girl, мы любим такое". Арина Соболенко ответила блогеру, который раскритиковал её бриллианты Первая ракетка мира Арина Соболенко вступила в перепалку с блогером-комиком Арисом Йегером, который упрекнул её в том, что она носит слишком много юв...

09:00, 13 Апр Верховный суд поставил точку в вопросе: можно ли в фары устанавливать LED лампочки - будут ли за такое лишать прав Прогород Верховный суд подтвердил: установка светодиодных ламп в фары, предназначенные для галогена, влечёт лишение прав на срок до одного года. Част...

08:00, 23 Мар ТВ «Реала» о красной Вальверде: «Судья пытался навредить «Мадриду», нельзя удалять футболиста за такое. Это желтая по учебнику» На ТВ «Реала» обсудили красную карточку Федерико Вальверде в матче с «Атлетико» (3:2). На 77-й минуте матча 29-го тура Ла Лиги хавбек «Реала» в центр...

17:00, 20 Мар В желтке красное пятно — можно ли есть такое яйцо? Ученые дали точный ответ хозяйкам - смотрите что под скорлупой ПроГородМногие замечали на сыром яичном желтке маленькие красные или бурые пятнышки. Одни думают, что это зародыш цыпленка, другие считают признаком ...

19:00, 09 Апр Ловчева не позвали на встречу ветеранов с Карседо: «Не чувствую себя человеком, нужным клубу. В сегодняшнем «Спартаке» нет единения, понимания, что такое «Спартак» Чемпион СССР в составе «Спартака» Евгений Ловчев заявил, что не чувствует заинтересованности в себе со стороны руководства клуба. Ранее тренер «Спарт...

20:00, 25 Мар Кузнецов об отстранении Мойзеса: «На месте Челестини поступил бы так же. Тренер – главный в раздевалке. Если он принял такое решение, то оно было необходимым и правильным» Бывший защитник ЦСКА и тренер FC Vibe Дмитрий Кузнецов высказался о конфликте между главным тренером ЦСКА Фабио Челестини и защитником армейцев Мойзе...

19:11, 23 Мар ГЛУБОКОЕ ПОГРУЖЕНИЕ В МИР ЦИФРОВЫХ ТЕХНОЛОГИЙ: ЧТО ТАКОЕ РАЗРАБОТКА МОБИЛЬНЫХ ПРИЛОЖЕНИЙ, КАК ОНА РАБОТАЕТ И ПОЧЕМУ СТАНОВИТСЯ ОСНОВОЙ СОВРЕМЕННОГО БИЗНЕСА И ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ Разработка мобильных приложений — это процесс создания программного обеспечения, предназначенного для работы на смартфонах, планшетах и других мобиль...

18:00, 06 Апр Арбелоа о том, не потерял ли «Реал» баланс из-за Мбаппе: «Иметь такого игрока в команде – привилегия. Килиан понимает, что такое «Мадрид». Он мечтал быть в клубе» Главный тренер «Реала» Альваро Арбелоа перед матчем Лиги чемпионов против «Баварии» ответил на вопросы о форварде команды Килиане Мбаппе . – Не потер...

20:00, 01 Апр Орлов о нецензурной речи Карпина: «Падение культуры, косноязычие – не помню, чтобы Бесков, Лобановский, Аркадьев позволяли себе такое. Тренер должен быть педагогом – его дети слушают» Комментатор Геннадий Орлов раскритиковал Валерия Карпина за нецензурную речь перед игроками в перерыве BetBoom товарищеского матча с Никарагуа (3:1)....

19:15, 23 Мар МОЩНЫЙ ИНСТРУМЕНТ ВЛИЯНИЯ НА ПОТРЕБИТЕЛЯ: ЧТО ТАКОЕ РАЗМЕЩЕНИЕ INDOOR-РЕКЛАМЫ В БИЗНЕС-ЦЕНТРАХ И ТОРГОВЫХ ЦЕНТРАХ, КАК ОНА РАБОТАЕТ И ПОЧЕМУ СТАНОВИТСЯ КЛЮЧЕВЫМ КАНАЛОМ ПРОДВИЖЕНИЯ В СОВРЕМЕННОМ МАРКЕТИНГЕ Indoor-реклама — это один из наиболее эффективных инструментов маркетинга, направленный на взаимодействие с аудиторией внутри помещений. Размещение т...