Ногу сводит в судороге: чего не хватает организму и как снять спазм?

Если ногу сводит в судороге, это не обязательно нехватка магния Внезапно проснуться ночью от резкой, раздирающей боли в икре, это знакомое чувство для миллионов людей. В медицине это называют Синдром Крампи, от английского cramps, спазм. Это не просто затекшая нога, а сбой в работе нервов, мышечных волокон и химического баланса в организме. Давайте разберем, что именно происходит в мышце,

когда ее сводит в судороге ночью. Тема серьезная, потому что ночной спазм мышц мешает спать сильнее, чем жара. Почему мышцу сводит в судороге По данным American Family Physician, в обычном состоянии мышца сокращается и расслабляется по команде, которая идет от спинного мозга к мышце через нервы. Чтобы расслабиться, мышце нужны две вещи: энергия и правильный баланс заряженных частиц внутри клетки. Во время судороги эта система дает сбой. Сначала нервные окончания начинают посылать

хаотичные импульсы, заставляя мышцу сокращаться без остановки. Дальше включается порочный круг, при котором мышца сжимается с максимальной силой, пережимает собственные сосуды, и к ней перестает поступать кислород. Без кислорода падает выработка энергии, а без энергии белки, которые отвечают за расслабление, буквально заклинивает. В итоге мышца каменеет, и разорвать этот круг сама она уже не может. Именно поэтому

судорога ощущается так сильно и не проходит, пока вы не вмешаетесь. Тело попадает в ловушку, из которой сама выбраться не может. Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас! Почему судороги случаются именно ночью У ночного времени есть две понятные причины. Первая это поза во время сна. Когда мы спим, стопы обычно вытянуты вперед, а одеяло еще и придавливает их сверху. В

таком положении икроножная мышца максимально укорочена и сжата. А в укороченном состоянии нервные окончания становятся особенно чувствительными к ложным, ошибочным сигналам, и легко попадают в ловушку. Вторая причина это замедленное кровообращение. За день

ноги выполняют огромную работу, а ночью, когда мы неподвижны, кровоток замедляется. Если в мышце осталось напряжение после нагрузки или микроповреждения волокон, нервы реагируют на это раздражение спазмом. Кстати, неподвижность вообще вредит телу: без движения

организм начинает стареть быстрее. Чего не хватает организму при судорогах Долго считалось, что судороги это всегда нехватка магния или кальция. Современная медицина смотрит шире: у здоровых людей дефицит минералов это лишь одна из возможных причин, и далеко не самая частая. Чаще организму не хватает простых вещей. Вот что реально влияет на появление судорог: Вода. При обезвоживании падает объем жидкости

внутри клеток, мембраны нервов теряют стабильность и начинают слать беспорядочные сигналы; Электролиты — магний, калий, кальций. Эти вещества управляют электрическими импульсами в мышцах. Особое значение имеет магний, потому что его дефицит часто встречается у беременных, и здесь добавки действительно помогают. Отдых. Постоянная мышечная усталость истощает запасы энергии, и мышце просто нечем вовремя расслабиться; Железо. Само по себе оно судороги не

вызывает, но его нехватка провоцирует синдром беспокойных ног, состояние, которое часто путают со спазмами. У пожилых людей прием магния не всегда решает проблему. То, что отлично работает у беременных, у других групп может не дать никакого эффекта. Поэтому пить магний на всякий случай это не универсальный способ избавиться от ночных судорог. Вода и продукты с магнием и калием помогают чаще, чем аптечные добавки Как снять судорогу в момент приступа Главная задача в

момент спазма — принудительно разорвать ту самую ловушку, в которую попадает организм. Действовать нужно сразу, не дожидаясь, пока боль пройдет сама. Растяните мышцу. Сядьте в постели, выпрямите ногу, возьмитесь руками за пальцы стопы и силой потяните их на себя. Пятка идет вперед, носок к корпусу. Если не дотягиваетесь, накиньте на стопу простыню или ремень и тяните за концы. Держите растяжку, пока острая боль не отпустит; Встаньте на прохладный пол. Через

20–30 секунд поднимитесь, наступите на сведенную ногу полной стопой и слегка согните ее в колене. Это включает особый рецептор в сухожилии, который отправляет в спинной мозг команду на расслабление мышцы; Помассируйте и согрейте. Когда спазм отступит, разомните икру снизу вверх, от пятки к колену. Если боль осталась, приложите теплое влажное полотенце или направьте на ногу

струю теплой воды из душа, чтобы восстановить кровоток. Эти три шага работают именно потому, что бьют по механизму судороги напрямую, Растяжение заставляет мышцу удлиниться, а опора и тепло возвращают ей кровь и кислород. Читайте также: Почему ночью все кажется безнадежным, а с утра совсем по-другому Профилактика ночных судорог Если судороги случаются регулярно, проще предупредить их, чем каждый раз терпеть боль ночью. Медики

советуют несколько простых привычек. Растяжка перед сном. Уделите 3–5 минут легкому растяжению икр — например, наклонам к носкам или упору руками в стену с отведенной назад ногой; Достаточно воды. Пейте чистую воду в течение дня, особенно во второй половине и после нагрузок; Правильная поза для ног. Если спите на спине, подложите небольшую подушку под стопы или колени, чтобы

ноги не вытягивались струной, и не затягивайте одеяло туго в ногах; Проверьте лекарства. Мочегонные и некоторые препараты от астмы могут провоцировать судороги. Если вы их принимаете, обсудите это с врачом. Эти меры не требуют ни денег, ни усилий, но заметно снижают шанс проснуться от резкой боли. Когда судороги становятся поводом обратиться к врачу Чаще всего ночные судороги безобидны и возникают сами по себе. Но иногда они бывают симптомом скрытых проблем со

здоровьем. Среди них числятся варикоз и хроническая венозная недостаточность, поражение нервов на фоне диабета, болезни щитовидной железы, а также почечная или печеночная недостаточность. Обязательно сходите к терапевту или неврологу, если судороги повторяются почти каждую ночь, длятся дольше 10 минут или сопровождаются слабостью, онемением, отеком или покраснением ноги. Это уже не затекшая мышца, а сигнал, который

нельзя игнорировать. А вы уже подписаны на нас в MAX? Если нет, самое время это сделать! В общем, ночная судорога это сбой управления мышцей, а не просто случайность. Понимание механизма помогает не паниковать, грамотно снять спазм в ноге за минуту и убрать причины, которые к нему приводят. А если приступы стали частыми, это повод не глушить их магнием наугад, а спокойно разобраться с врачом.

Ногу сводит в судороге: чего не хватает организму и как снять спазм?

Сообщает hi-news.ru

Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

16:00, 04 Апр Как раз то, чего не хватает россиянам: Представлен семиместный KIA Seltos На конвейер! KIA Seltos – кроссовер, который вызвал настоящий «бум» с выходом на российском рынке. Однако модели кое-чего не хватает, и это семиместн...

Наш суперфуд: как организму поможет льняное масло с селеном 12:00, 03 Апр "Наш" суперфуд: как организму поможет льняное масло с селеном Льняное масло - один из самых популярных и полезных продуктов в современной диетологии. Это растительное масло, получаемое из семян льна методом холо...

17:22, 28 Мар Про ремонт стиральных машин с разбором причин неисправностей, методов диагностики, самостоятельного устранения поломок, профилактического обслуживания и влияния современных технологий на долговечность бытовой техники Стиральная машина является одним из самых востребованных бытовых приборов в современном доме. Она значительно упрощает повседневную жизнь, экономит в...

12:00, 13 Апр Сидеть нога на ногу не вредно, кроме двух случаев Привычная поза «нога на ногу» — одна из самых обсуждаемых в мифах о здоровье Привычка закидывать ногу на ногу — одна из тех вещей, за которые нас руг...

22:00, 22 Май Экономия на аренде жилья в Турции оказалась иллюзией — цена ужина в кафе сводит на нет всю выгоду Классический конвейерный отпуск в турецких пятизвездочниках на системе "все включено" теряет монополию. Издание Turizm Ajansı зафиксировало тектониче...

13:00, 19 Май Honor переизобрела экран для смартфона: его можно снять и носить отдельно Он также сможет крепиться к задней панелиПоявились живые фото китайского смартфона Honor 600 и съемного заднего экрана, который крепится к смартфону ...

08:00, 12 Апр Быстро и молча: WADA и МОК должны снять с России все «допинговые» санкции РФ протянула руку помощи в эти времена всем, кому только можно было. Олимпиада, международные соревнования - российские спортсмены должны получить пр...

02:00, 20 Июн Наоми Кэмпбелл требует снять с неё запрет на руководство благотворительными фондами 56-летняя модель Наоми Кэмпбелл судится с правительством Великобритании, чтобы с неё сняли запрет на руководство благотворительными организациями.По ...

23:00, 23 Мар Шапокляк расследует паранормальные явления: какие мультфильмы может снять "Союзмультфильм" В этом году в честь 90-летия "Союзмультфильма" участникам конкурса идей для будущих мультпроектов предлагалось пофантазировать и поиграть с персонажа...

03:00, 16 Апр Юрист Воропаев: если в СТО не хотят платить за ущерб машине, нужно снять видео Автомобилисту, чью машину повредили в сервисе, необходимо правильно зафиксировать полученные дефекты. Об этом в беседе с журналом Motor сообщил автом...

22:00, 01 Апр Сколько соли нужно человеку в день, и как понять что его не хватает В одной чайной ложке содержится около 10 граммов соли Нас годами убеждали, что соль — враг здоровья, а солонку лучше убрать со стола подальше. Но исс...

22:00, 25 Мар "Он на это может снять новый фильм". Николай Картозия проиграл Сарику Андреасяну рубль в суде Конфликт между Сариком Андреасяном и Николаем Картозией, которые год назад подали друг на друга в суд, получил новое развитие: на последнем заседании...

13:00, 29 Май В Москве не хватает энергии: российским дата-центрам предложили переезд в Минск В Белоруссии профицит электроэнергииБелоруссия предложила российским компаниям переносить центры обработки данных на свою территорию на фоне растущег...

07:00, 09 Апр Хуснуллин назвал проблемы строительной отрасли России. Жильё дорожает, а рабочих не хватает Вице-премьер Марат Хуснуллин рассказал о ключевых вызовах для строительной отрасли и рынка жилья в России. Главные проблемы — рост цен на квадратные ...

11:00, 16 Апр Скорость до 5,3 Гбит/с и батарея емкостью 12000 мАч, которой хватает на 24 часа. Huawei выпускает уникальный мобильный роутер Wi-Fi X За 345 долларовКомпания Huawei совместно с China Mobile анонсировали скорый старт предзаказов на мобильный роутер Wi-Fi X. Предпродажи начнутся 24 ап...

11:00, 26 Апр Челестини о 0:0 с «Рубином»: «Игроки сражались и боролись, я увидел команду. ЦСКА весной не хватает уверенности, многое не получается так, как мы бы хотели» Главный тренер ЦСКА Фабио Челестини подвел итоги игры с « Рубином » в 27-м туре Мир РПЛ (0:0). – Вы сыграли первый матч на ноль в 2026 году, довольны...

04:00, 15 Апр Microsoft распродала все запасы собственных CPU, а Amazon не хватает даже утроенного за год объёма. Рынок ИИ начинает всё сильнее зависеть от процессоров, а не GPU Из-за смещения в сторону агентских ИИНесколько лет рынок ИИ активно развивался, используя GPU ускорители для ИИ, основанные на подобных архитектурах....

03:00, 27 Мар Василий Каменев: «СКА не хватает удачи, надо, чтобы подфартило. ЦСКА играет строго, есть у них свои наработки, задумки – не более того. Нельзя сказать, что эту команду не обыграть» Бывший нападающий СКА, бронзовый призер чемпионата СССР Василий Каменев высказался о серии клуба в первом раунде Кубка Гагарина с ЦСКА (2:3 2ОТ, 2:4,...

09:00, 27 Мар Для чего нужен ИИС? Умные люди уже давно заметили, что накапливать деньги не так выгодно, как пускать их в оборот. Необязательно инвестировать их в строительство или нед...

12:00, 03 Апр Когда и для чего понадобится УЗИ? Про профилактический медицинский осмотр многие слышали. Вот только не все стараются следить за своим здоровьем, которое во многом зависит от состояни...

15:00, 05 Апр Что такое прессотерапия и для чего она нужна? Большое влияние на организм человека оказывает лимфатическая система. От нее зависит транспортировка гормонов, формирование иммунитета, отведение нен...

20:00, 28 Мар Лабиопластика: Для чего проводится операция? Косметические дефекты интимной зоны доставляют женщине дискомфорт. Они способны вызывать неудобство при ходьбе, сухость и даже боль. К счастью, совре...

00:00, 11 Июн От чего умерла актриса Людмила Чурсина О смерти актрисы Людмила Чурсиной сообщил Театр Российской Армии в среду, 10 июня. Артистке было 84 года. "С прискорбием сообщаем, что после продолжи...

13:00, 14 Июн Жара выше 30°C: от чего страдает автомобиль Середина первой летней декады, жара уже берет свое, и для водителей это повод включить кондиционер на полную мощность, выпить лишний литр воды и спря...

10:00, 03 Апр Для чего нужен нейтральный электрод в коагуляции Коагуляция – неинвазивный метод проведения хирургических операций. Сегодня электрохирургия занимает достойное место среди различных способов лечения....

22:00, 02 Апр От чего умер актёр Сергей Быстрицкий О смерти актёра Сергея Быстрицкого сообщил Союз Кинематографистов России 1 апреля. Артисту было 62 года. “1 апреля 2026 года на 63-м году жизни не ст...

11:00, 27 Апр Чего боится Skoda Octavia: рейтинг поломок до 100 000 км Skoda Octavia: рейтинг частых поломок Список типичных неисправностей не длинный, но неприятный. Большинство Октавий А7 на авторынке России — 2013–201...

10:00, 10 Апр Найти то, чего нет: 7 альтернативных магазинов приложений для Android Магазин приложений Play Market был настоящей сокровищницей самого разного полезного софта для операционной системы Android. Но в последние годы полит...

04:00, 11 Июн Жених Адель рассказал, с чего начался их роман 45-летний спортивный агент Рич Пол рассказал, как в самом начале развивались его отношения с 38-летней певицей Адель. "Мы познакомились через друга. ...

15:00, 26 Мар WWDC 2026: чего ждать от главной конференции Apple Apple недавно официально назвала даты конференции WWDC. Мероприятие пройдет с 8 по 12 июня. Главная презентация состоится в первый день. Обычно на эт...

03:00, 07 Июн «Не представлял, что это». Валерий Николаев рассказал, чего болится на даче Популярный актёр уверен, что дача со всеми загородными атрибутами — общением с природой, уходом за растениями в своём огороде, походами в баню — прос...

08:00, 22 Май Угри производят два типа спермы, и ученые не понимают для чего Японские угри, которые умеют скрываться от чужих глаз, внезапно удивили ученых Самцы японских угрей производят два совершенно разных типа сперматозои...

14:00, 20 Июн Родители, выдохните: для чего государство дает 100 часов свободы Российское правительство рассматривает запуск федеральной программы "100 часов", которая серьезно упростит быт семей с детьми до трех лет. Система пр...

14:00, 30 Мар «Контролирую себя». От чего Владимир Машков стал счастливее «Бросить всё хочется регулярно, заняться чем-то другим — нет», — сказал однажды Владимир Машков, который сегодня скорее человек-оркестр, чем просто а...

06:00, 07 Апр Эволюция металла и стекла: из чего сделаны корпуса Айфонов 15, 16, 17 За последние три года Apple заметно изменила подход к материалам своих устройств. Если раньше мы выбирали между просто матовым алюминием и глянцевой ...

08:00, 09 Апр Воск на магазинных яблоках: из чего сделан и что будет если его съесть Перед отправкой в магазин, почти все яблоки проходят обработку. Источник изображения: mentalfloss.com Яблоки в магазине выглядят так, будто их натерл...

22:00, 24 Мар Магнитная буря отступает? Чего ждать метеозависимым людям 25 марта Затяжная магнитная буря, продолжавшаяся около недели, завершится 25 марта 2026 года. Об этом написало издание URA.RU. По прогнозам специалистов, геом...

15:00, 26 Мар Спутники российского аналога Starlink вышли на орбиту: для чего они нужны? Запуск ракеты с космодрома Плесецк В России строят собственный аналог Starlink — спутниковую систему «Рассвет», которая должна обеспечить быстрый инт...

01:00, 26 Апр ТОП-5 основ идеального рабочего места: из чего складывается комфорт в офисе Рабочее пространство незаметно влияет на то, как быстро мы устаем и насколько легко принимаем сложные решения. Бывает, что задачи буксуют просто из-з...

11:00, 05 Июн Под диктовку Макрона и Урсулы: чего добивается Зеленский письмом Путину Владимир Зеленский в открытом письме к президенту РФ Владимиру Путину говорит не о мире, а о желании продолжать конфликт. Об этом aif.ru заявил член ...

18:00, 31 Май Стало известно, ради чего Полина Гагарина снова судится с ЕС Суд Евросоюза официально зарегистрировал новый иск российской певицы Полины Гагариной против Совета ЕС. Исполнительница требует отменить введенные пр...

19:00, 19 Апр Энергокризис из-за Ирана избавит ЕС от одержимости Россией. Чего ждёт Словакия Премьер-министр Словакии Роберт Фицо заявил, что энергетический кризис, спровоцированный конфликтом вокруг Ирана, может заставить Евросоюз пересмотре...

02:00, 02 Май От чего умер Моцарт: четыре версии, из-за которых ученых спорят до сих пор Ученые до сих пор точно не знают, из-за чего умер Моцарт В декабре 1791 года один из величайших композиторов в истории слег с лихорадкой, отеками и м...

05:00, 19 Апр Кот в мешке: Чего ждать, покупая новую LADA Vesta? – автомобилисты Предупрежден — значит вооружен. «Бывалые» рассказали, к чему готовиться, «связываясь» с «АвтоВАЗом». Покупка нового автомобиля — всегда событие. Лада...

05:00, 17 Апр Как выбрать ирригатор для полости рта — какие они бывают и для чего вообще нужны Стоматологи утверждают, что для эффективного ухода за полостью рта недостаточно использовать только зубную щетку и пасту. Поэтому в дополнение к трад...

01:00, 17 Июн Летом в РФ серьезно изменится схема продажи билетов РЖД: чего ждать пассажирам? Планируете летний отпуск на поезде, а на официальном сайте РЖД – пусто? Заглядываете в телеграм-каналы или на «Авито» – и вот они, заветные места. Пр...

01:00, 13 Апр Хабиб, тренировки или гости? Из-за чего Нурмагомедов-старший попал на больничную койку Пару дней назад Хабиб призывал заботиться о родителях, а сегодня его отец оказался в госпитале. Для семьи Нурмагомедовых текущий год начался весьма н...

01:00, 09 Апр HUAWEI Mate 80 Pro снимает очень хорошо. Разбираемся, за счёт чего именно Когда против HUAWEI вввели санкции, компания не стала спорить с обстоятельствами, а просто продолжила делать крутые смартфоны — с собственным процесс...

08:00, 23 Мар «Большой козырь»: с помощью чего новая Volga K50 может обойти «китайцев» Обозреватель портала «Китайские автомобили» Денис Бобылев оценил перспективы недавно представленного кроссовера Volga K50. Эксперт назвал новинку оче...

08:00, 15 Апр Нагиев впервые раскрыл подробности личной жизни: «Любовь – вот без чего меня нет» Актёр признался, что «растворяется» в отношениях с женой. Известный актёр Дмитрий Нагиев свою личную жизнь оберегает за семью замками. Поклонники мог...

01:00, 06 Май Технологический минимум в рюкзаке: без чего путешественнику не стоит отправляться в дальнее странствие Технологический багаж путешественника эволюционировал от бумажных карт до высокоточных смарт-систем. Современный рюкзак — это мобильный хаб, где кажд...

03:00, 07 Май Ценовой разрыв: из чего на самом деле складывается стоимость кофе в России Российский рынок готового кофе демонстрирует стремительный переход потребителей из традиционных кофеен в продуктовые магазины формата "у дома". Согла...

15:00, 30 Апр "Чего вы не знали о Джиджи". Мультимиллионер Мохамед Хадид выложил архивные фото дочери 77-летний мультимиллионер Мохамед Хадид опубликовал в личном блоге архивные фото своей дочери — супермодели Джиджи Хадид. Бизнесмен вспомнил времена,...

15:00, 08 Май Google выпустила фитнес-браслет без экрана за $99 — и он умеет то, чего не может Apple Watch Google показала Fitbit Air — фитнес-браслет без дисплея, который ставит на длительную автономность и пассивный мониторинг здоровья. Цена — $99, старт...

19:00, 19 Апр Японские пляжи пустуют не просто так: тёплая вода скрывает то, от чего кожа горит неделями Япония — страна воды. Океан здесь повсюду. Кажется, что летом все пляжи должны быть забиты местными жителями, спасающимися от изнуряющей влажности. Н...

02:00, 22 Апр Тима Кука заменят на посту главы Apple. Кто такой Джон Тернус и чего от него ждут Тим Кук покидает пост генерального директора Apple после 15 лет руководства компанией. С 1 сентября его сменит Джон Тернус — специалист по «железу», ...

22:00, 23 Май Китай сделал то, чего долго не мог: собственный реактивный двигатель, рассчитанный на полёты на высоте до 15 км и скорость до 960 км/ч, уже летает Он разработан для тяжелых беспилотников массой до 4 тоннКитайская Aero Engine Corporation впервые успешно испытала в полёте полностью китайский турбо...

00:00, 11 Июн Подсмотрела составы продуктов из "Ермолино": прочла и обомлела - вот из чего слеплены пельмени, чебуреки и другие вкусности Выстроилась очередь в «Ермолино»? Не спешите хватать коробку с красивой надписью. Я заглянула в составы популярных полуфабрикатов — от «элитных» пель...

08:00, 20 Апр Чего нельзя раскрывать о себе никому: даже если это близкие люди - мудрый жизненный совет от Брюса Ли Кинопоиск.ру Мастер боевых искусств Брюс Ли предупреждал: озвученная слабость становится оружием в чужих руках, даже если собеседник кажется надёжным...

04:00, 16 Апр "Если вы это видите, меня осудили за то, чего я не совершал". Артём Чекалин записал обращение перед вынесением семилетнего приговора Екатерина Гордон опубликовала в своём инстаграме* видеообращение приговорённого к семи годам колонии Артёма Чекалина. В ролике, записанном ещё до вын...

20:00, 14 Апр "Никто никогда не узнает, чего стоило мне быть здесь". Хейли Бибер поддержала мужа Джастина Бибера после его первого за 10 лет концерта Хейли Бибер показала в своём блоге в инстаграме*, как провела время с сыном за кулисами концерта своего мужа Джастина Бибера на фестивале Coachella.1...

18:00, 02 Апр МакSим: «Фанаты «Спартака» подходят и показывают татуировки с моим изображением. Это символ чего-то доброго, каждый из них – полная чувств личность, искренне любящая родной клуб» Певица Марина Максимова (МакSим) в интервью Спортсу’‘ рассказала, что болельщики «Спартака» показывают ей татуировки с ее изображением. – Как часто ф...