В какой позе лучше спать: на спине или на боку?

Сон на боку — одна из самых распространенных и физиологически обоснованных поз Оказывается, идеальная поза для сна не существует. Она может быть разной, и зависеть от состояния вашего здоровья — от дыхания до кровообращения и работы мозга. Доктор Джон Сайто, представитель Американской академии

медицины сна, объяснил, почему единого ответа нет, но есть набор принципов, которые помогают выбрать оптимальное положение для сна именно для вас. Плюсы и минусы сна на спине Казалось бы, наука давно должна была дать четкий ответ: спи на спине или на боку, и будешь здоров. Но, по словам доктора Сайто в разговоре с авторами Popular Science, все зависит от контекста. Например, сон на спине с хорошей

поддерживающей подушкой, которая удерживает шею и позвоночник в нейтральном положении, позволяет дыхательным путям оставаться свободными, и это отличный вариант. Однако если у вас апноэ сна — состояние, при котором мышцы горла чрезмерно расслабляются и перекрывают верхние

дыхательные пути, — положение на спине может быть опасным. Как объясняет Сайто, язык может упасть к задней стенке горла и заблокировать дыхание. Вместо крепкого сна вы получаете прерывистое дыхание и постоянные микропробуждения. Для младенцев рекомендации совершенно другие:

педиатры советуют укладывать малышей именно на спину, чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас! Польза сна на правом боку Доктор Сайто отмечает, что если вы лежите на правом боку, это может улучшить кровоток и снизить давление на сердце. Причина — в

анатомии: сердце расположено внутри средостения — гибкого пространства между легкими, которое удерживает сердце на месте. Когда вы лежите на правом боку, сердце оказывается чуть выше, что облегчает его работу и венозный возврат крови. Но если переключиться на левый бок, появляется другое преимущество — возможно, даже более неожиданное. Польза сна на левом

боку Сон на левом боку может быть лучше для работы глимфатической системы — специальной сети очистки мозга от отходов. Это своего рода «канализация» мозга: во время сна спинномозговая жидкость промывает ткани мозга и выносит вредные метаболические отходы, включая белки, связанные с болезнью Альцгеймера. Исследование 2015 года

подтвердило, что у грызунов глимфатический транспорт оказался наиболее эффективным именно в боковом положении по сравнению с положением на спине или на животе. Ученые использовали МРТ, чтобы отследить, как поза влияет на вынос амилоида-бета из мозга. Правда, важно оговориться: эти данные получены на животных, и пока исследователи

предупреждают, что результаты еще нужно проверить на людях. Тем не менее факт, что боковое положение — самое популярное у людей и большинства млекопитающих, подсказывает ученым, что эта поза могла закрепиться в ходе эволюции именно для более эффективной очистки мозга от токсинов. Кажется, сон на боку в любом случае хорошо влияет на

здоровье Как спать при боли в пояснице Между позой «калачиком» и вытянутым положением на боку есть принципиальная разница. Если вы спите на боку с относительно прямым телом, это помогает выровнять позвоночник. Умеренное сгибание ног в позе, напоминающей «эмбриональную», хорошо подходит для снятия боли в пояснице. Но если слишком сильно скрутиться, сжать колени к груди, как младенец, можно сдавить диафрагму и грудную клетку, что

затруднит дыхание. Как и во многом другом, здесь важен баланс. Доктор Сайто приводит характерный пример: попросите человека с болью в спине лечь на спину — и он вас проклянет. Даже если в таком положении его дыхательные пути открыты идеально, кости и

суставы будут болеть невыносимо. Поэтому универсальных рецептов здесь нет. Подушка между коленями помогает выровнять позвоночник при сне на боку Как выбрать лучшую позу для сна Вместо погони за одной «идеальной» позой Сайто предлагает ориентироваться на принцип ABC из респираторной терапии: A (Airway) — дыхательные пути: они должны быть свободны B (Breathing) — дыхание: оно должно быть легким и не затрудненным C (Circulation) — кровообращение:

кровь должна свободно циркулировать Если у вас аллергия и заложен нос, или вы страдаете от апноэ, главная задача — найти положение, в котором дыхательные пути максимально открыты. Если болит спина — приоритетом станет положение, щадящее позвоночник. Если есть проблемы с сердцем — стоит учитывать влияние позы на кровоток. Читайте также: Самые вредные и полезные позы для сна — как спать

правильно? Как увеличить качество сна Важно обратить внимание на разницу между нормальным перемещением во сне и беспокойным ворочанием. Никто не спит неподвижно всю ночь. Вы засыпаете в одном положении, а за ночь несколько раз меняете позу — это абсолютно нормально. Но если вы двигаетесь слишком много и не можете найти удобное положение, это сигнал, что что-то идет не

так. Вот несколько конкретных рекомендаций, которые помогут сделать сон более качественным: Если вы спите на боку — положите подушку между коленями, чтобы выровнять голову, шею и бедра; Если вы спите на спине — подложите подушку под колени для поддержки поясницы; Если вы спите на животе — тонкая подушка под бедрами снизит нагрузку на позвоночник; Выбирайте матрас,

который поддерживает естественный изгиб позвоночника. Правильное положение тела — это не только про комфорт. Нейтральная поза может облегчить дыхание и привести к более глубокому, восстанавливающему сну. Универсально хорошей позы для сна не существует Главный вывод доктора звучит честно и прагматично: Не существует одной лучшей позы для сна, подходящей всем. Оптимальное положение зависит от множества факторов — беременности, боли в спине, апноэ, храпа, проблем с сердцем и даже от того,

насколько хорошо работает ваш мозг во сне. Конечная цель — найти комфортное, непринужденное положение, которое позволяет хорошо выспаться. И в конце концов, та поза, в которой вам действительно удобно, и будет для вас лучшей — просто потому, что именно она даст вам полноценный отдых, а значит, поддержит здоровье в целом. Но знание о том, как именно каждая поза влияет на дыхание, кровообращение и очистку мозга от

токсинов, помогает принять более осознанное решение. Особенно если вы давно чувствуете, что утром встаете разбитым, а ночью не можете найти удобное положение, — возможно, стоит начать с простого: переложить подушку.

Сообщает hi-news.ru

 

Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech

 

Поделиться новостью:

 

Топ Новости Недели

• Цифровой мост между странами и культурами: как смотреть русское телевидение онлайн в Германии, получать доступ к каналам в прямом эфире и сохранять связь с родным информационным и культурным пространством...
• От древнего символа победы к современному инструменту финансовой стабильности: инвестиционные монеты с Георгием Победоносцем как способ сохранения капитала, защиты от инфляции и участия в мировом рынке драгоценных металлов...
• Полная стратегия современного трудоустройства: почему создание ATS-совместимого резюме, его профессиональная проверка и разработка точного таргетированного резюме становятся главным инструментом получения работы в цифровую эпоху...
• Цифровая вселенная чтения: как электронные библиотеки превращают доступ к книгам в безграничный источник знаний, образования и интеллектуального развития...
• От фабрики до торговых точек: полное руководство по мебели оптом от производителя, включая выбор поставщика, производственные технологии, логистику, ассортимент, партнерские программы, маркетинг, современные тенденции и перспективы мебельного рынка...
• От мастерской до промышленного производства: полный анализ профессионального инструмента для сборки и производства корпусной мебели, его типов, технологий, методов использования, оптимизации процессов, повышения качества и современных тенденций мебельной ...
• От обновлений игр до глобальных чемпионатов: комплексный обзор новостей киберспорта и игровой индустрии, включая турниры, команды, стриминг, медиаплатформы, технологические инновации, аналитические тренды и будущее виртуальных соревнований...
• Как создать надежное и эстетичное укрытие для машины: полный и детальный разбор четырехскатного навеса для автомобиля, особенностей конструкции, этапов строительства, выбора материалов и современных решений для обустройства парковочного пространства...
• Когда производственный экран перестает работать: полный и глубокий разбор ремонта промышленных мониторов, диагностики дисплейных систем, обслуживания операторских панелей и будущего визуальных интерфейсов в промышленной автоматизации...
• Когда высокотехнологичное оборудование останавливается: подробное руководство по ремонту промышленной электроники, диагностике сложных систем управления, обслуживанию производственных линий и будущему индустриальной автоматизации...
• Цифровая бухгалтерия нового поколения: как электронная отчетность через интернет полностью меняет работу компаний и предпринимателей на любой системе налогообложения и превращает сложную бюрократию в удобный онлайн-процесс...
• Искандер Турсунов — эксперт по недвижимости Азербайджана и аналитик городского развития Баку...
• Почему оригинальная косметика OnlyBio Art & Natural становится выбором осознанных потребителей: глубокий разбор натуральных ингредиентов, экологичной философии бренда, эффективности ухода и будущего органической косметики...
• Почему оригинальная техника Apple — это не просто гаджеты: масштабный разбор преимуществ, экосистемы, надежности и влияния на современный цифровой мир...
• Аутсорсинг персонала как стратегический инструмент современного бизнеса: сущность, механизмы организации труда, преимущества для компаний и влияние на современный рынок занятости...
• Учебная практика как ключевой этап профессионального становления студентов: значение, структура, реальные задачи и влияние практического опыта на будущую карьеру и развитие образования...
• Практика как фундамент профессионального становления: почему учебная практика становится ключевым этапом подготовки современных студентов и будущих специалистов...
• Комплексные образовательные траектории и современные подходы к развитию компетенций в области систем менеджмента и стратегического общего управления организациями...
• Революция в офтальмологии и восстановлении зрения: глубокий разбор технологии лазерной коррекции LASIK, принципов работы процедуры, этапов операции, периода восстановления и современных альтернативных методов лечения...
• Комплексная архитектурная разработка частного жилья нового поколения: индивидуальное проектирование домов с уникальной планировкой, инженерными решениями, современными технологиями и гармонией пространства...